Allenamento / Test di fitness
Calcolatore del test di Cooper: VO2max dalla corsa di 12 minuti
Inserisci la distanza percorsa in 12 minuti per stimare il tuo VO2max con la formula di Kenneth Cooper, vedere la valutazione della sua tabella classica in base a età e sesso e il tuo passo medio al chilometro e al miglio.
Calcolatore del test di Cooper: VO2max dalla corsa di 12 minuti: La formula di Cooper del 1968 stima il VO2max come (distanza in metri − 504,9) ÷ 44,73: 2.400 m corrispondono a 42,4 ml/kg/min, con un passo di 5:00 al km. Per un uomo di 30 anni, questo risultato è sopra la media, nella fascia da 2.300 a 2.700 m della tabella di Cooper. È una stima, non un risultato di laboratorio. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
| Valutazione | Distanza in 12 minuti |
|---|---|
| Eccellente | oltre 2700 m |
| Sopra la media | 2300–2700 m |
| Media | 1900–2299 m |
| Sotto la media | 1500–1899 m |
| Scarso | meno di 1500 m |
Corri o cammina per 12 minuti su una pista piana, arrivando più lontano possibile, poi inserisci la distanza. La formula di Kenneth Cooper del 1968, VO2max = (metri − 504,9) ÷ 44,73, stima il tuo consumo massimo di ossigeno; è una stima, spesso diversa di diversi punti rispetto a un test di laboratorio. La valutazione usa la tabella classica di Cooper per adulti, suddivisa per età e sesso.
Il test
Kenneth Cooper ideò nel 1968 la corsa di 12 minuti per l'aeronautica militare statunitense, come test sul campo della forma aerobica. Una pista da 400 m facilita la misurazione: conta i giri e aggiungi la parte dell'ultimo giro.
Valutazioni per età da 20 a 29 anni
Uomini: eccellente oltre 2.800 m, sopra la media da 2.400 a 2.800, nella media da 2.200 a 2.399, sotto la media da 1.600 a 2.199. Donne: eccellente oltre 2.700 m, sopra la media da 2.200 a 2.700, nella media da 1.800 a 2.199, sotto la media da 1.500 a 1.799.
Come usarlo
- Corri o cammina per 12 minuti su una pista o su un percorso pianeggiante, coprendo la maggiore distanza possibile.
- Inserisci la distanza, la tua età e il tuo sesso.
- Leggi il VO2max stimato, la valutazione e il passo.
Privacy e limitazioni
Tutto viene calcolato nel tuo browser.
Strumenti correlati
Domande frequenti
Quanto è preciso?
Cooper ha riscontrato una stretta correlazione con il VO2max di laboratorio negli uomini giovani, ma per una singola persona la stima può differire di diversi punti; inoltre, il ritmo e la motivazione influenzano il risultato.
Perché non ci sono valutazioni per chi ha meno di 20 anni?
La tabella classica parte da 20 anni; per i corridori più giovani viene mostrata la stima del VO2max senza una valutazione.
Come devo distribuire il ritmo?
Parti un po' più lentamente di quanto pensi e aumenta il ritmo negli ultimi minuti; partire troppo forte è il motivo più comune di un risultato scarso.
Strumento gratuito · nel browser esecuzioni · senza account