Entrenamiento / Pruebas de condición física
Calculadora del test de Cooper: VO2max a partir de la carrera de 12 minutos
Indica cuánto recorriste en 12 minutos para estimar tu VO2max con la fórmula de Kenneth Cooper, consultar tu valoración en su tabla clásica según tu edad y sexo, y ver tu ritmo medio por kilómetro y por milla.
Calculadora del test de Cooper: VO2max a partir de la carrera de 12 minutos: La fórmula de Cooper de 1968 estima el VO2max como (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73: 2.400 m dan 42,4 ml/kg/min, a un ritmo de 5:00 por km. Para un hombre de 30 años, ese resultado está por encima de la media, dentro del intervalo de 2.300 a 2.700 m de la tabla de Cooper. Es una estimación, no un resultado de laboratorio. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
- Categoría
- Herramientas de salud y deporte
- Se ejecuta
- En tu navegador
- Coste
- Gratis · sin registro
- Disponibilidad
- Lista para usar
Funciona por completo en tu navegador
| Clasificación | Distancia en 12 minutos |
|---|---|
| Excelente | más de 2700 m |
| Por encima de la media | 2300–2700 m |
| Media | 1900–2299 m |
| Por debajo de la media | 1500–1899 m |
| Bajo | menos de 1500 m |
Corre o camina tan lejos como puedas en 12 minutos en una pista llana y, después, introduce la distancia. La fórmula de Kenneth Cooper de 1968, VO2max = (metros − 504.9) ÷ 44.73, estima tu consumo máximo de oxígeno; es una estimación que a menudo se desvía varios puntos de una prueba de laboratorio. La clasificación utiliza la tabla clásica de Cooper para adultos según la edad y el sexo.
El test
Kenneth Cooper diseñó la carrera de 12 minutos para la Fuerza Aérea de Estados Unidos en 1968 como una prueba de campo de la condición aeróbica. Una pista de 400 m facilita la medición: cuenta las vueltas y añade la parte de la última.
Valoraciones para edades de 20 a 29 años
Hombres: excelente por encima de 2.800 m, por encima de la media de 2.400 a 2.800, media de 2.200 a 2.399, por debajo de la media de 1.600 a 2.199. Mujeres: excelente por encima de 2.700 m, por encima de la media de 2.200 a 2.700, media de 1.800 a 2.199, por debajo de la media de 1.500 a 1.799.
Cómo se usa
- Corre o camina todo lo que puedas durante 12 minutos en una pista o en un recorrido llano.
- Introduce la distancia, tu edad y tu sexo.
- Consulta tu VO2max estimado, tu valoración y tu ritmo.
Privacidad y límites
Todo se calcula en tu navegador.
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Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene?
Cooper encontró una estrecha relación con el VO2max de laboratorio en hombres jóvenes, pero en una persona concreta la estimación puede diferir en varios puntos; además, el ritmo y la motivación modifican el resultado.
¿Por qué no hay valoraciones para menores de 20 años?
La tabla clásica comienza a los 20 años; para los corredores más jóvenes se muestra la estimación de VO2max sin una valoración.
¿Cómo debo regular el ritmo?
Empieza un poco más despacio de lo que crees necesario y acelera durante los últimos minutos; salir demasiado rápido es la razón más habitual de un resultado bajo.
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