Тренировки / Фитнес-тесты
Калькулятор теста Купера: VO2max по 12-минутному бегу
Введите расстояние, которое вы пробежали за 12 минут, чтобы рассчитать VO2max по формуле Кеннета Купера, узнать оценку по его классической таблице с учётом возраста и пола, а также средний темп на километр и милю.
Калькулятор теста Купера: VO2max по 12-минутному бегу: Формула Купера 1968 года рассчитывает VO2max так: (расстояние в метрах − 504.9) ÷ 44.73: результат 2,400 m даёт 42.4 ml/kg/min при темпе 5:00 на километр. Для мужчины в возрасте 30 лет это результат выше среднего: от 2,300 до 2,700 m по таблице Купера. Это расчётная оценка, а не результат лабораторного исследования. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для здоровья и спорта
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
| Оценка | Расстояние за 12 минут |
|---|---|
| Отлично | больше 2 700 м |
| Выше среднего | 2 300–2 700 m |
| Средний | 1 900–2 299 m |
| Ниже среднего | 1 500–1 899 m |
| Плохо | меньше 1 500 м |
За 12 минут пробегите или пройдите как можно большее расстояние по ровной дорожке, затем введите его. Формула Кеннета Купера 1968 года, VO2max = (метры − 504.9) ÷ 44.73, оценивает максимальное потребление кислорода; это приблизительное значение, которое часто отличается от результата лабораторного теста на несколько пунктов. Для оценки используется классическая таблица Купера для взрослых с учётом возраста и пола.
Тест
Kenneth Cooper разработал 12-минутный бег для ВВС США в 1968 году как полевой тест аэробной подготовленности. На дорожке длиной 400 m измерять результат легко: посчитайте круги и добавьте пройденную часть последнего.
Оценки для возраста от 20 до 29 лет
Мужчины: отличный результат — более 2 800 m, выше среднего — от 2 400 до 2 800, средний — от 2 200 до 2 399, ниже среднего — от 1 600 до 2 199. Женщины: отличный результат — более 2 700 m, выше среднего — от 2 200 до 2 700, средний — от 1 800 до 2 199, ниже среднего — от 1 500 до 1 799.
Как пользоваться
- Пробегите или пройдите как можно большее расстояние за 12 минут на стадионе или ровном маршруте.
- Введите расстояние, возраст и пол.
- Посмотрите расчётный VO2max, оценку и темп.
Конфиденциальность и ограничения
Все расчёты выполняются в вашем браузере.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен результат?
Купер обнаружил тесную связь с лабораторными показателями VO2max у молодых мужчин, но для конкретного человека расчёт может отличаться на несколько пунктов; результат также зависит от темпа и мотивации.
Почему нет оценок для возраста до 20 лет?
Классическая таблица начинается с 20 лет; для более юных бегунов показывается оценка VO2max без рейтинга.
Как распределить силы?
Начните немного медленнее, чем кажется нужным, и ускорьтесь в последние несколько минут; слишком быстрый старт — самая распространённая причина плохого результата.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен