Treinamento / Testes de condicionamento físico
Calculadora do Teste de Cooper: VO2max na Corrida de 12 Minutos
Informe a distância que você percorreu em 12 minutos para estimar seu VO2max com a fórmula de Kenneth Cooper, ver sua classificação na tabela clássica dele para sua idade e sexo e conferir seu ritmo médio por quilômetro e por milha.
Calculadora do Teste de Cooper: VO2max na Corrida de 12 Minutos: A fórmula de Cooper, de 1968, estima o VO2max como (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73: 2.400 m correspondem a 42,4 ml/kg/min, em um ritmo de 5:00 por km. Para um homem de 30 anos, isso fica acima da média, na faixa de 2.300 a 2.700 m da tabela de Cooper. É uma estimativa, não um resultado de laboratório. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
- Categoria
- Ferramentas de saúde e esporte
- Execuções
- No seu navegador
- Custo
- Grátis · sem cadastro
- Disponibilidade
- Pronto para usar
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| Classificação | Distância em 12 minutos |
|---|---|
| Excelente | acima de 2.700 m |
| Acima da média | 2.300–2.700 m |
| Média | 1.900–2.299 m |
| Abaixo da média | 1.500–1.899 m |
| Fraco | abaixo de 1.500 m |
Corra ou caminhe o máximo que conseguir em 12 minutos, em uma pista plana, e insira a distância. A fórmula de 1968 de Kenneth Cooper, VO2max = (metros − 504.9) ÷ 44.73, estima seu consumo máximo de oxigênio; é uma estimativa que frequentemente difere vários pontos de um teste de laboratório. A classificação usa a tabela clássica de Cooper para adultos por idade e sexo.
O teste
Kenneth Cooper criou a corrida de 12 minutos para a Força Aérea dos EUA em 1968 como um teste de campo de aptidão aeróbica. Uma pista de 400 m facilita a medição: conte as voltas e acrescente a parte da última volta.
Classificações para idades de 20 a 29 anos
Homens: excelente acima de 2.800 m, acima da média de 2.400 a 2.800, média de 2.200 a 2.399, abaixo da média de 1.600 a 2.199. Mulheres: excelente acima de 2.700 m, acima da média de 2.200 a 2.700, média de 1.800 a 2.199, abaixo da média de 1.500 a 1.799.
Como usar
- Corra ou caminhe o máximo que conseguir em 12 minutos, em uma pista ou percurso plano.
- Informe a distância, sua idade e seu sexo.
- Veja seu VO2max estimado, sua classificação e seu ritmo.
Privacidade e limitações
Tudo é calculado no seu navegador.
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Perguntas frequentes
Qual é a precisão do resultado?
Cooper encontrou uma forte relação com o VO2max de laboratório em homens jovens, mas, para uma pessoa específica, a estimativa pode ter uma diferença de vários pontos. O ritmo e a motivação também alteram o resultado.
Por que não há classificações para menores de 20 anos?
A tabela clássica começa aos 20 anos; para corredores mais jovens, a estimativa de VO2max é mostrada sem uma classificação.
Como devo controlar o ritmo?
Comece um pouco mais devagar do que você imagina e acelere nos últimos minutos; começar rápido demais é o motivo mais comum para um resultado ruim.
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