Entraînement / Tests de condition physique
Calculateur du test de Cooper : VO2max après 12 minutes de course
Indiquez la distance parcourue en 12 minutes pour estimer votre VO2max avec la formule de Kenneth Cooper, voir votre évaluation selon son tableau classique pour votre âge et votre sexe, ainsi que votre allure moyenne par kilomètre et par mile.
Calculateur du test de Cooper : VO2max après 12 minutes de course: La formule de Cooper, établie en 1968, estime la VO2max ainsi : (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73. 2 400 m donnent 42,4 ml/kg/min, à une allure de 5:00 par km. Pour un homme de 30 ans, ce résultat est supérieur à la moyenne, la catégorie allant de 2 300 à 2 700 m dans le tableau de Cooper. Il s’agit d’une estimation, et non d’un résultat de laboratoire. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
- Catégorie
- Outils de santé et de sport
- Exécutions
- Dans votre navigateur
- Coût
- Gratuit · sans inscription
- Disponibilité
- Prêt à l'emploi
Fonctionne entièrement dans votre navigateur
| Évaluation | Distance en 12 minutes |
|---|---|
| Excellent | plus de 2 700 m |
| Au-dessus de la moyenne | 2 300–2 700 m |
| Moyenne | 1 900–2 299 m |
| En dessous de la moyenne | 1 500–1 899 m |
| Faible | moins de 1 500 m |
Courez ou marchez aussi loin que possible en 12 minutes sur une piste plate, puis saisissez la distance. La formule de Kenneth Cooper datant de 1968, VO2max = (mètres − 504.9) ÷ 44.73, estime votre consommation maximale d’oxygène ; il s’agit d’une estimation, souvent éloignée de plusieurs points d’un test en laboratoire. L’évaluation utilise le tableau classique de Cooper pour les adultes, selon l’âge et le sexe.
Le test
Kenneth Cooper a conçu la course de 12 minutes pour l'US Air Force en 1968, comme test de terrain de la condition physique aérobie. Une piste de 400 m facilite les mesures : comptez les tours et ajoutez la portion du dernier tour.
Évaluations pour les 20 à 29 ans
Hommes : excellent au-delà de 2 800 m, au-dessus de la moyenne de 2 400 à 2 800, moyen de 2 200 à 2 399, en dessous de la moyenne de 1 600 à 2 199. Femmes : excellent au-delà de 2 700 m, au-dessus de la moyenne de 2 200 à 2 700, moyen de 1 800 à 2 199, en dessous de la moyenne de 1 500 à 1 799.
Comment l'utiliser
- Courez ou marchez aussi loin que possible en 12 minutes, sur une piste ou un parcours plat.
- Indiquez la distance, votre âge et votre sexe.
- Consultez votre VO2max estimée, votre évaluation et votre allure.
Confidentialité et limitations
Tout est calculé dans votre navigateur.
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Questions fréquentes
Quelle est sa précision ?
Cooper a observé une forte corrélation avec la VO2max mesurée en laboratoire chez de jeunes hommes. Toutefois, pour une personne donnée, l’estimation peut différer de plusieurs points, et l’allure comme la motivation influencent le résultat.
Pourquoi n’y a-t-il pas d’évaluation avant 20 ans ?
Le tableau classique commence à 20 ans ; pour les coureurs plus jeunes, l’estimation de la VO2max est affichée sans évaluation.
Comment dois-je gérer mon allure ?
Commencez un peu plus lentement que vous ne le pensez nécessaire, puis accélérez au cours des dernières minutes ; partir trop vite est la raison la plus fréquente d’un mauvais résultat.
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