훈련 / 체력 테스트
쿠퍼 테스트 계산기: 12분 달리기로 VO2max 추정
12분 동안 달린 거리를 입력하면 Kenneth Cooper의 공식으로 VO2max를 추정하고, 나이와 성별에 따른 고전 평가표의 등급과 킬로미터 및 마일당 평균 페이스를 확인합니다.
쿠퍼 테스트 계산기: 12분 달리기로 VO2max 추정: Cooper의 1968년 공식은 VO2max를 (미터 단위 거리 − 504.9) ÷ 44.73으로 추정합니다. 2,400 m를 달리면 42.4 ml/kg/min이며, 페이스는 킬로미터당 5:00입니다. 30세 남성의 경우 이는 평균 이상으로, Cooper의 평가표에서는 2,300~2,700 m 구간에 해당합니다. 이 값은 추정치이며 실험실 측정 결과가 아닙니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
- 카테고리
- 건강 및 스포츠 도구
- 실행 횟수
- 브라우저에서
- 비용
- 무료 · 가입 불필요
- 사용 가능 여부
- 사용 가능
브라우저에서 전부 실행됩니다
| 평가 | 12분 동안 이동한 거리 |
|---|---|
| 매우 좋음 | 2,700 m 초과 |
| 평균 이상 | 2,300–2,700 m |
| 평균 | 1,900–2,299 m |
| 평균 이하 | 1,500–1,899 m |
| 낮음 | 1,500 m 미만 |
평평한 트랙에서 12분 동안 가능한 한 멀리 달리거나 걸은 다음 거리를 입력하십시오. Kenneth Cooper의 1968년 공식 VO2max = (metres − 504.9) ÷ 44.73은 최대 산소 섭취량을 추정합니다. 이는 추정치이므로 실험실 검사와 몇 점 이상 차이 날 수 있습니다. 평가는 성인용 Cooper의 연령 및 성별 기준표를 사용합니다.
테스트
Kenneth Cooper는 1968년 미 공군을 위해 유산소 체력을 측정하는 현장 테스트로 12분 달리기를 고안했습니다. 400 m 트랙에서는 측정이 쉽습니다. 바퀴 수를 센 다음 마지막 바퀴의 일부를 더하면 됩니다.
20~29세 평가
남성: 2,800 m 초과는 최우수, 2,400~2,800 m는 평균 이상, 2,200~2,399 m는 보통, 1,600~2,199 m는 평균 이하입니다. 여성: 2,700 m 초과는 최우수, 2,200~2,700 m는 평균 이상, 1,800~2,199 m는 보통, 1,500~1,799 m는 평균 이하입니다.
사용 방법
- 트랙이나 평탄한 코스에서 12분 동안 최대한 멀리 달리거나 걷습니다.
- 거리, 나이, 성별을 입력합니다.
- 추정 VO2max, 평가 등급, 페이스를 확인합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다.
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자주 묻는 질문
정확도는 어느 정도인가요?
Cooper는 젊은 남성의 실험실 VO2max와 밀접한 관련이 있음을 확인했지만, 개인별 추정치는 몇 포인트 차이 날 수 있으며 페이스 조절과 동기 역시 결과에 영향을 줍니다.
20세 미만의 평가 등급은 왜 없나요?
고전 평가표는 20세부터 시작하므로, 더 어린 달리기 참가자에게는 평가 등급 없이 VO2max 추정치만 표시됩니다.
어떤 페이스로 달려야 하나요?
처음에는 생각보다 조금 느리게 시작한 뒤 마지막 몇 분 동안 속도를 높이십시오. 초반에 너무 빠르게 출발하는 것이 결과가 좋지 않은 가장 흔한 원인입니다.
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