Vücut ve beslenme / Uyku
Kafein Hesaplayıcı: Yatmadan Önce Ne Kadar Kalır?
Her içeceğin saatini ve içerdiği kafein miktarını girerek yatma saatinde vücudunuzda ne kadar kafein kaldığını, miktarın ne zaman 50 mg'nin altına indiğini, günlük toplamınızı 400 mg sınırıyla karşılaştırmayı ve 24 saatlik eğriyi görün.
Kafein Hesaplayıcı: Yatmadan Önce Ne Kadar Kalır?: Her içecekteki kafein, varsayılan olarak 5 saat olan her yarı ömürde yarıya iner ve kalan miktarlar toplanır. 8:00'de içilen bir kahve (95 mg), 11:00'de içilen bir espresso (63 mg) ve 15:00'te içilen bir kahve (95 mg), toplam 253 mg'den geriye 23:00'te yaklaşık 55 mg bırakır; miktar yaklaşık 23:45'te 50 mg'nin altına iner. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
Kafein vücuttan sabit bir hızla atılır: sağlıklı yetişkinlerde yaklaşık yarısı kabaca 5 saatte vücuttan çıkar; ancak bu süre yaklaşık 2 ila 10 saat arasında değişir ve hamilelikte ve bazı ilaçlarla birlikte daha uzundur. İçecek miktarları tipik değerlerdir, kesin değildir: 240 ml demlenmiş kahvede yaklaşık 95 mg, bir shot espresso'da yaklaşık 63 mg, siyah çayda yaklaşık 47 mg ve yeşil çayda yaklaşık 28 mg kafein bulunur. Sağlık yetkilileri, sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg'a kadarını, hamilelikte ise 200 mg'ı güvenli kabul eder.
Uyku
Kafein, gün içinde uyku baskısını artıran adenozini engeller. 2013 tarihli bir araştırma, yatmadan altı saat önce alınan 400 mg kafeinin bile toplam uykuyu bir saatten fazla azalttığını buldu; bu nedenle birçok kişi kafein alımını öğleden sonra erken saatlerde keser.
Yatma zamanı
Uykunuzu tam uyku döngülerine göre zamanlamak için uyku hesaplayıcıyı kullanın.
Nasıl kullanılır?
- Her içeceği saatini ve içerdiği kafein miktarını belirterek girin.
- Yatma saatinizi ve biliyorsanız kafein yarı ömrünü ayarlayın.
- Yatma saatindeki kafein miktarını ve günlük toplamı okuyun.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda hesaplanır.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Ne kadar kafein fazla sayılır?
ABD ve Avrupa'daki sağlık otoriteleri, sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günde 400 mg'ye kadar, hamilelik döneminde ise günde 200 mg'ye kadar kafeini güvenli kabul eder; tek seferde 200 mg'ye kadar alınması endişe oluşturmaz.
Kafein beni neden farklı etkiliyor?
Kafeinin yarı ömrü kişiden kişiye yaklaşık 2 ile 10 saat arasında değişir: sigara kullanımı bu süreyi kısaltırken hamilelik, oral kontraseptifler ve karaciğer sorunları uzatır.
İçeceğimde ne kadar kafein var?
Miktar çekirdeklere, demleme yöntemine ve markaya göre değişir. Tipik değerler şöyledir: 240 ml demlenmiş kahvede 95 mg, 30 ml'lik bir espresso shot'ında 63 mg, siyah çayda 47 mg ve yeşil çayda 28 mg; enerji içecekleriyle kolaların etiketini kontrol edin.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez