Corpo e dieta / Sonno
Calcolatore della caffeina: quanta ne rimane all'ora di dormire?
Inserisci caffè, tè e bevande energetiche con l'orario di ciascuna per vedere quanta caffeina rimane nel corpo all'ora di dormire, quando scende sotto i 50 mg, il totale giornaliero rispetto al limite di 400 mg e una curva sulle 24 ore.
Calcolatore della caffeina: quanta ne rimane all'ora di dormire?: La quantità di ogni bevanda si dimezza a ogni emivita, di 5 ore per impostazione predefinita, e le quantità rimanenti vengono sommate. Un caffè alle 8:00 (95 mg), un espresso alle 11:00 (63 mg) e un caffè alle 15:00 (95 mg) lasciano circa 55 mg alle 23:00, su un totale di 253 mg, e scendono sotto i 50 mg verso le 23:45. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
La caffeina lascia l'organismo a un ritmo costante: negli adulti sani, circa la metà viene eliminata in circa 5 ore, anche se il tempo varia da circa 2 a 10 ore ed è maggiore durante la gravidanza e con alcuni farmaci. Le quantità delle bevande sono indicative, non esatte: una tazza da 240 ml di caffè filtrato contiene circa 95 mg, un espresso circa 63 mg, il tè nero circa 47 mg e il tè verde circa 28 mg. Le autorità sanitarie considerano sicuri fino a 400 mg al giorno per gli adulti sani e 200 mg durante la gravidanza.
Sonno
La caffeina blocca l'adenosina, che durante il giorno aumenta la pressione del sonno. Uno studio del 2013 ha rilevato che 400 mg assunti anche sei ore prima di andare a letto riducono il sonno totale di oltre un'ora; per questo molte persone smettono di assumerla nel primo pomeriggio.
Ora di andare a letto
Per programmare il sonno in cicli completi, usa il calcolatore del sonno.
Come usarlo
- Inserisci ogni bevanda indicando l'orario e i milligrammi di caffeina.
- Imposta l'ora in cui vai a dormire e, se la conosci, l'emivita della caffeina.
- Leggi la quantità di caffeina all'ora di dormire e il totale giornaliero.
Privacy e limitazioni
Tutto viene calcolato nel tuo browser.
Strumenti correlati
Domande frequenti
Quanta caffeina è troppa?
Le autorità sanitarie degli Stati Uniti e dell'Europa considerano sicuri fino a 400 mg al giorno per la maggior parte degli adulti sani e fino a 200 mg al giorno durante la gravidanza; dosi singole fino a 200 mg non destano preoccupazione.
Perché la caffeina ha effetti diversi su di me?
L'emivita varia da circa 2 a 10 ore da una persona all'altra: il fumo la accorcia, mentre la gravidanza, i contraccettivi orali e i problemi al fegato la prolungano.
Quanta caffeina contiene la mia bevanda?
Dipende dai chicchi, dal metodo di preparazione e dalla marca. Valori tipici: caffè filtrato 95 mg per 240 ml, espresso 63 mg per una dose da 30 ml, tè nero 47 mg, tè verde 28 mg; controlla l'etichetta delle bevande energetiche e delle cole.
Strumento gratuito · nel browser esecuzioni · senza account