Telo i ishrana / Spavanje

Kalkulator kofeina: koliko ga ostaje pred spavanje?

Unesite kafu, čaj i energetska pića, zajedno s vremenom kada ste ih popili, da biste videli koliko kofeina ostaje u vašem telu pred spavanje, kada pada ispod 50 mg, koliko ste ukupno uneli tokom dana u odnosu na granicu od 400 mg i kako se nivo menja tokom 24 sata.

Kalkulator kofeina: koliko ga ostaje pred spavanje?: Količina kofeina iz svakog pića prepolovi se tokom svakog poluvremena, koje je podrazumevano podešeno na 5 sati, a preostale količine se sabiraju. Kafa u 8:00 (95 mg), espreso u 11:00 (63 mg) i kafa u 15:00 (95 mg) ostavljaju oko 55 mg u 23:00, od ukupno 253 mg, a količina pada ispod 50 mg oko 23:45. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.

Kategorija
Alatke za zdravlje i sport
Pokretanja
U vašem pregledaču
Trošak
Besplatno · bez registracije
Dostupnost
Spremno za upotrebu
Kalkulator kofeinaLokalna obrada

U potpunosti radi u vašem pregledaču

Kofein pred spavanje55 mgotprilike koliko ima u pola šolje kafe ili više
Ukupno danas253 mg63% dnevnog ograničenja od 400 mg za zdrave odrasle osobe
Manje od 50 mg od23:45poluživot 5 h

Kofein napušta telo ujednačenom brzinom: kod zdravih odraslih osoba otprilike polovina nestane za oko 5 sati, mada raspon iznosi približno 2 do 10 sati, a poluživot je duži tokom trudnoće i pri upotrebi nekih lekova. Količine napitaka su uobičajene, a ne tačne: šolja kuvane kafe od 240 ml sadrži oko 95 mg, doza espresa oko 63 mg, crni čaj oko 47 mg, a zeleni čaj oko 28 mg. Zdravstvene institucije smatraju da je do 400 mg dnevno bezbedno za zdrave odrasle osobe, a 200 mg tokom trudnoće.

San

Kofein blokira adenozin, koji tokom dana stvara pritisak za spavanje. Studija iz 2013. godine pokazala je da 400 mg uzetih čak i šest sati pre odlaska u krevet skraćuje ukupan san za više od sat vremena, pa se mnogi ograničavaju na kofein do ranog popodneva.

Vreme odlaska u krevet

Da biste vreme spavanja uskladili sa celim ciklusima sna, koristite kalkulator spavanja.

Kako se koristi

  1. Unesite svako piće, vreme i količinu kofeina u miligramima.
  2. Podesite vreme odlaska na spavanje i, ako ga znate, poluvreme kofeina.
  3. Pogledajte količinu kofeina pred spavanje i ukupan unos tokom dana.

Privatnost i ograničenja

Sve se izračunava u vašem pregledaču.

Srodne alatke

Kalkulator spavanjaPodsetnik za voduKalkulator kalorijaDnevni unos vode

Često postavljana pitanja

Koliko kofeina je previše?

Zdravstvene ustanove u SAD i Evropi smatraju da je do 400 mg dnevno bezbedno za većinu zdravih odraslih osoba, a do 200 mg dnevno tokom trudnoće; pojedinačne doze do 200 mg ne smatraju se razlogom za zabrinutost.

Zašto kofein različito utiče na mene?

Poluvreme kofeina razlikuje se među ljudima i traje od oko 2 do 10 sati: pušenje ga skraćuje, dok ga trudnoća, oralni kontraceptivi i problemi s jetrom produžavaju.

Koliko kofeina ima u mom piću?

Količina zavisi od zrna, načina pripreme i brenda. Uobičajene vrednosti su: kuvana kafa 95 mg na 240 ml, espreso 63 mg u dozi od 30 ml, crni čaj 47 mg, zeleni čaj 28 mg; proverite deklaraciju energetskih pića i kole.

Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban