Cuerpo y dieta / Sueño
Calculadora de cafeína: ¿cuánta queda a la hora de dormir?
Introduce tus cafés, tés y bebidas energéticas con la hora de cada uno para ver cuánta cafeína queda en tu cuerpo a la hora de dormir, cuándo baja de 50 mg, el total del día frente al límite de 400 mg y una curva de 24 horas.
Calculadora de cafeína: ¿cuánta queda a la hora de dormir?: La cantidad de cada bebida se reduce a la mitad en cada vida media, 5 horas de forma predeterminada, y se suman las cantidades restantes. Un café a las 8:00 (95 mg), un espresso a las 11:00 (63 mg) y un café a las 15:00 (95 mg) dejan unos 55 mg a las 23:00, de un total de 253 mg, y bajan de 50 mg aproximadamente a las 23:45. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
- Categoría
- Herramientas de salud y deporte
- Se ejecuta
- En tu navegador
- Coste
- Gratis · sin registro
- Disponibilidad
- Lista para usar
Funciona por completo en tu navegador
La cafeína abandona el organismo a un ritmo constante: en adultos sanos, aproximadamente la mitad desaparece en unas 5 horas, aunque el intervalo va de unas 2 a 10 horas y es más largo durante el embarazo y con algunos medicamentos. Las cantidades de las bebidas son habituales, no exactas: una taza de 240 ml de café preparado contiene unos 95 mg, un espresso unos 63 mg, el té negro unos 47 mg y el té verde unos 28 mg. Las autoridades sanitarias consideran seguros hasta 400 mg al día para adultos sanos y 200 mg durante el embarazo.
Sueño
La cafeína bloquea la adenosina, que acumula presión de sueño durante el día. Un estudio de 2013 concluyó que tomar 400 mg incluso seis horas antes de acostarse reducía el tiempo total de sueño en más de una hora, por lo que muchas personas dejan de tomar cafeína a primera hora de la tarde.
Hora de acostarse
Para programar el sueño en ciclos completos, usa la calculadora del sueño.
Cómo se usa
- Introduce cada bebida con la hora y sus miligramos de cafeína.
- Indica tu hora de dormir y, si la conoces, la vida media de la cafeína.
- Consulta la cafeína a la hora de dormir y el total del día.
Privacidad y límites
Todo se calcula en tu navegador.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína es demasiada?
Las autoridades sanitarias de Estados Unidos y Europa consideran segura una cantidad de hasta 400 mg al día para la mayoría de los adultos sanos y de hasta 200 mg al día durante el embarazo; las dosis únicas de hasta 200 mg no se consideran preocupantes.
¿Por qué la cafeína me afecta de forma diferente?
La vida media varía entre unas 2 y 10 horas según la persona: fumar la acorta, mientras que el embarazo, los anticonceptivos orales y los problemas hepáticos la prolongan.
¿Cuánta cafeína contiene mi bebida?
Depende de los granos, la preparación y la marca. Valores habituales: café preparado 95 mg por 240 ml, espresso 63 mg por una dosis de 30 ml, té negro 47 mg y té verde 28 mg; consulta la etiqueta de las bebidas energéticas y los refrescos de cola.
Herramienta gratuita · se ejecuta en tu navegador · sin cuenta