Corpo e dieta / Sono
Calculadora de Cafeína: Quanto Resta na Hora de Dormir?
Informe seu café, chá e bebidas energéticas com o horário de cada uma para ver quanta cafeína ainda está no seu corpo ao deitar, quando ela cai abaixo de 50 mg, o total do dia em relação ao limite de 400 mg e uma curva ao longo de 24 horas.
Calculadora de Cafeína: Quanto Resta na Hora de Dormir?: Cada bebida perde metade da cafeína a cada meia-vida, de 5 horas por padrão, e as quantidades restantes são somadas. Um café às 8:00 (95 mg), um espresso às 11:00 (63 mg) e um café às 15:00 (95 mg) deixam cerca de 55 mg às 23:00, de um total de 253 mg, e caem abaixo de 50 mg por volta das 23:45. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
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A cafeína sai do corpo em uma taxa constante: em adultos saudáveis, cerca de metade desaparece em aproximadamente 5 horas, embora esse período varie de cerca de 2 a 10 horas e seja maior durante a gravidez e com alguns medicamentos. As quantidades das bebidas são típicas, não exatas: uma xícara de 240 ml de café coado tem cerca de 95 mg, uma dose de espresso cerca de 63 mg, chá preto cerca de 47 mg e chá verde cerca de 28 mg. As autoridades de saúde consideram seguros até 400 mg por dia para adultos saudáveis e 200 mg durante a gravidez.
Sono
A cafeína bloqueia a adenosina, que aumenta a pressão do sono ao longo do dia. Um estudo de 2013 constatou que consumir 400 mg até seis horas antes de dormir reduziu o tempo total de sono em mais de uma hora; por isso, muitas pessoas deixam de consumir cafeína no início da tarde.
Hora de dormir
Para programar seu sono em ciclos completos, use a calculadora do sono.
Como usar
- Informe cada bebida com o horário e a quantidade de cafeína em miligramas.
- Defina seu horário de dormir e, se souber, a meia-vida da cafeína.
- Veja a quantidade de cafeína na hora de dormir e o total do dia.
Privacidade e limitações
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Perguntas frequentes
Quanta cafeína é demais?
As autoridades de saúde dos EUA e da Europa consideram segura uma quantidade de até 400 mg por dia para a maioria dos adultos saudáveis e de até 200 mg por dia durante a gravidez; doses únicas de até 200 mg não são motivo de preocupação.
Por que a cafeína me afeta de forma diferente?
A meia-vida varia entre as pessoas, de cerca de 2 a 10 horas: fumar a reduz, enquanto a gravidez, os contraceptivos orais e problemas no fígado a prolongam.
Quanta cafeína há na minha bebida?
Isso varia conforme os grãos, o preparo e a marca. Valores típicos: café coado, 95 mg por 240 ml; espresso, 63 mg por dose de 30 ml; chá preto, 47 mg; chá verde, 28 mg. Consulte o rótulo de bebidas energéticas e refrigerantes de cola.
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