Corps et alimentation / Sommeil
Calculateur de caféine : quelle quantité reste-t-il au coucher ?
Saisissez vos cafés, thés et boissons énergisantes ainsi que l’heure de chacun pour connaître la quantité de caféine encore présente dans votre corps au coucher, l’heure à laquelle elle passe sous 50 mg, votre total de la journée par rapport à la limite de 400 mg et son évolution sur 24 heures.
Calculateur de caféine : quelle quantité reste-t-il au coucher ?: Chaque boisson perd la moitié de sa caféine à chaque demi-vie, fixée par défaut à 5 heures, puis les quantités restantes sont additionnées. Un café à 8:00 (95 mg), un espresso à 11:00 (63 mg) et un café à 15:00 (95 mg) laissent environ 55 mg à 23:00, pour un total de 253 mg, et passent sous 50 mg vers 23:45. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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La caféine quitte l'organisme à un rythme régulier : chez les adultes en bonne santé, environ la moitié est éliminée en quelque 5 heures, mais cette durée peut aller d'environ 2 à 10 heures et s'allonger pendant la grossesse ou avec certains médicaments. Les quantités indiquées pour les boissons sont courantes, mais pas exactes : une tasse de 240 ml de café filtre contient environ 95 mg, un expresso environ 63 mg, le thé noir environ 47 mg et le thé vert environ 28 mg. Les autorités sanitaires considèrent que jusqu'à 400 mg par jour sont sans danger pour les adultes en bonne santé, et 200 mg pendant la grossesse.
Sommeil
La caféine bloque l’adénosine, qui augmente la pression de sommeil au cours de la journée. Une étude de 2013 a constaté que 400 mg pris même six heures avant le coucher réduisaient la durée totale du sommeil de plus d’une heure. Beaucoup de personnes évitent donc la caféine dès le début de l’après-midi.
Heure du coucher
Pour planifier votre sommeil en cycles complets, utilisez le calculateur de sommeil.
Comment l'utiliser
- Saisissez chaque boisson avec son heure et sa quantité de caféine en milligrammes.
- Indiquez votre heure de coucher et, si vous la connaissez, la demi-vie de la caféine.
- Consultez la quantité de caféine présente au coucher et le total de la journée.
Confidentialité et limitations
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Questions fréquentes
Quelle quantité de caféine est excessive ?
Les autorités sanitaires américaines et européennes considèrent que jusqu’à 400 mg par jour est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, et jusqu’à 200 mg par jour pendant la grossesse ; des prises uniques allant jusqu’à 200 mg ne sont pas préoccupantes.
Pourquoi la caféine a-t-elle un effet différent sur moi ?
La demi-vie varie d’une personne à l’autre, d’environ 2 à 10 heures : le tabagisme la raccourcit, tandis que la grossesse, les contraceptifs oraux et les problèmes hépatiques la prolongent.
Quelle quantité de caféine contient ma boisson ?
Cela varie selon les grains, la préparation et la marque. Valeurs courantes : café filtre, 95 mg pour 240 ml ; espresso, 63 mg par dose de 30 ml ; thé noir, 47 mg ; thé vert, 28 mg. Vérifiez l’étiquette des boissons énergisantes et des colas.
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