身体・食事 / 睡眠
カフェイン計算機：就寝時にどれくらい残っている？
コーヒー、紅茶、エナジードリンクを飲んだ時刻とカフェイン量とともに入力すると、就寝時に体内に残っているカフェイン量、50 mgを下回る時刻、400 mgの上限に対する1日の合計量、24時間の推移を確認できます。
カフェイン計算機：就寝時にどれくらい残っている？: 飲み物に含まれるカフェインは、半減期（初期設定では5時間）ごとに半分になり、残った量を合計します。8:00のコーヒー（95 mg）、11:00のエスプレッソ（63 mg）、15:00のコーヒー（95 mg）を飲んだ場合、23:00には合計253 mgのうち約55 mgが残り、23:45頃に50 mgを下回ります。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
- カテゴリ
- 健康・スポーツツール
- 実行回数
- ブラウザ内で
- コスト
- 無料 · 登録不要
- 提供状況
- すぐに使えます
完全にブラウザ内で実行します
カフェインは一定の速度で体外に排出されます。健康な成人では、およそ5時間で半分がなくなりますが、個人差があり約2～10時間の範囲で、妊娠中や一部の薬を使用している場合はさらに長くなります。飲み物の量は一般的な目安であり、正確な値ではありません。240 mlのドリップコーヒー1杯には約95 mg、エスプレッソ1ショットには約63 mg、紅茶には約47 mg、緑茶には約28 mgのカフェインが含まれます。保健当局は、健康な成人の場合は1日400 mgまで、妊娠中は200 mgまでを安全としています。
睡眠
カフェインはアデノシンを阻害します。アデノシンは日中に蓄積し、眠気を強めます。2013年の研究では、就寝の6時間前に400 mgを摂取した場合でも、総睡眠時間が1時間以上短くなりました。そのため、多くの人は午後の早い時間をカフェイン摂取の締め切りにしています。
就寝時刻
睡眠をまとまった睡眠サイクル単位で調整するには、睡眠計算機を使ってください。
使い方
- 飲み物ごとに、時刻とカフェイン量を入力します。
- 就寝時刻を設定し、分かる場合はカフェインの半減期を設定します。
- 就寝時のカフェイン量と、その日の合計量を確認します。
プライバシーと制限事項
すべての計算はブラウザ内で行われます。
関連ツール
よくある質問
カフェインはどのくらいで摂りすぎになりますか？
米国と欧州の保健当局は、健康な成人の多くにとって1日400 mgまで、妊娠中は1日200 mgまでを安全としています。1回200 mgまでの摂取は問題ないとされています。
カフェインの効き方に個人差があるのはなぜですか？
半減期には個人差があり、約2〜10時間の範囲です。喫煙では短くなり、妊娠、経口避妊薬の使用、肝臓の問題では長くなります。
飲み物にはどのくらいカフェインが含まれていますか？
豆の種類、抽出方法、ブランドによって異なります。一般的な目安は、ドリップコーヒーが240 mlあたり95 mg、エスプレッソが30 mlのショットあたり63 mg、紅茶が47 mg、緑茶が28 mgです。エナジードリンクやコーラはラベルを確認してください。
無料ツール · ブラウザ内で · アカウント不要