신체 및 식단 / 수면
카페인 계산기: 취침 시간에 얼마나 남아 있을까요?
커피, 차, 에너지 음료와 각각의 시간을 입력하면 취침 시간에 몸에 남은 카페인, 50 mg 아래로 떨어지는 시간, 400 mg 한도 대비 하루 총량, 24시간 동안의 변화를 확인할 수 있습니다.
카페인 계산기: 취침 시간에 얼마나 남아 있을까요?: 각 음료의 카페인은 반감기마다 절반으로 줄어듭니다. 기본 반감기는 5시간이며, 남은 양을 모두 합산합니다. 8:00의 커피(95 mg), 11:00의 에스프레소(63 mg), 15:00의 커피(95 mg)를 마시면 총 253 mg 중 약 55 mg이 23:00에 남고, 약 23:45에 50 mg 아래로 떨어집니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
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카페인은 일정한 속도로 체외로 배출됩니다. 건강한 성인의 경우 약 절반이 대략 5시간 안에 사라지지만, 약 2~10시간으로 편차가 있으며 임신 중이거나 일부 약물을 복용할 때는 더 오래 걸립니다. 음료의 양은 정확한 수치가 아닌 일반적인 기준입니다. 240 ml의 드립 커피 한 잔에는 약 95 mg, 에스프레소 한 잔에는 약 63 mg, 홍차에는 약 47 mg, 녹차에는 약 28 mg의 카페인이 들어 있습니다. 보건 당국은 건강한 성인의 경우 1일 최대 400 mg, 임신 중에는 200 mg까지를 안전한 양으로 봅니다.
수면
카페인은 낮 동안 수면 압력을 높이는 아데노신을 차단합니다. 2013년 연구에 따르면 취침 6시간 전에도 400 mg을 섭취하면 총 수면 시간이 1시간 넘게 줄어들었습니다. 따라서 많은 사람이 이른 오후를 카페인 섭취 중단 시간으로 정합니다.
취침 시간
수면 주기를 기준으로 수면 시간을 정하려면 수면 계산기를 사용하십시오.
사용 방법
- 각 음료의 시간과 카페인 함량을 mg 단위로 입력합니다.
- 취침 시간을 설정하고, 알고 있다면 카페인 반감기를 입력합니다.
- 취침 시간의 카페인 양과 하루 총량을 확인합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
모든 계산은 브라우저에서 실행됩니다.
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자주 묻는 질문
카페인은 얼마나 섭취하면 과도한가요?
미국과 유럽의 보건 당국은 대부분의 건강한 성인에게 하루 최대 400 mg, 임신 중에는 하루 최대 200 mg을 안전한 수준으로 봅니다. 한 번에 최대 200 mg을 섭취하는 것도 우려할 수준은 아닙니다.
카페인이 사람마다 다르게 영향을 미치는 이유는 무엇인가요?
반감기는 사람에 따라 약 2~10시간으로 다릅니다. 흡연은 반감기를 줄이고, 임신·경구 피임약·간 질환은 반감기를 늘립니다.
마시는 음료에는 카페인이 얼마나 들어 있나요?
원두, 추출 방식, 브랜드에 따라 다릅니다. 일반적인 수치는 추출 커피 240 ml당 95 mg, 에스프레소 30 ml 샷당 63 mg, 홍차 47 mg, 녹차 28 mg입니다. 에너지 음료와 콜라는 라벨을 확인하십시오.
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