Тело и питание / Сон
Калькулятор кофеина: сколько останется перед сном?
Укажите кофе, чай и энергетики, а также время каждого напитка, чтобы узнать, сколько кофеина останется в организме перед сном, когда его уровень опустится ниже 50 мг, сколько всего вы употребили за день при лимите 400 мг и как меняется уровень за 24 часа.
Калькулятор кофеина: сколько останется перед сном?: Количество кофеина в каждом напитке уменьшается вдвое за каждый период полувыведения — по умолчанию 5 часов, — а оставшиеся количества складываются. Кофе в 8:00 (95 мг), эспрессо в 11:00 (63 мг) и кофе в 15:00 (95 мг) оставляют около 55 мг к 23:00 из общего количества 253 мг, а ниже 50 мг уровень опускается примерно в 23:45. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для здоровья и спорта
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
Кофеин выводится из организма с постоянной скоростью: у здоровых взрослых примерно половина выводится за 5 часов, хотя этот период составляет от 2 до 10 часов и увеличивается во время беременности и при приёме некоторых лекарств. Указано примерное, а не точное содержание напитков: в чашке сваренного кофе объёмом 240 ml — около 95 mg, в порции эспрессо — около 63 mg, в чёрном чае — около 47 mg, а в зелёном чае — около 28 mg. Органы здравоохранения считают безопасными для здоровых взрослых до 400 mg в день, а во время беременности — 200 mg.
Сон
Кофеин блокирует аденозин, который в течение дня усиливает сонливость. Согласно исследованию 2013 года, 400 mg кофеина, принятые даже за 6 часов до сна, сокращают общую продолжительность сна более чем на час, поэтому многие прекращают употреблять кофеин в начале дня.
Время сна
Чтобы рассчитать сон с учётом полных циклов сна, используйте калькулятор сна.
Как пользоваться
- Укажите каждый напиток, время его употребления и количество кофеина в миллиграммах.
- Укажите время сна и, если знаете, период полувыведения кофеина.
- Посмотрите уровень кофеина перед сном и общее количество за день.
Конфиденциальность и ограничения
Все вычисления выполняются в вашем браузере.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Сколько кофеина считается слишком большим количеством?
Органы здравоохранения США и Европы считают безопасным для большинства здоровых взрослых до 400 мг в день, а во время беременности — до 200 мг в день; разовые дозы до 200 мг не вызывают опасений.
Почему кофеин действует на меня иначе?
Период полувыведения у разных людей составляет примерно от 2 до 10 часов: курение сокращает его, а беременность, оральные контрацептивы и заболевания печени увеличивают.
Сколько кофеина в моём напитке?
Количество зависит от зёрен, способа приготовления и бренда. Типичные значения: сваренный кофе — 95 мг на 240 мл, порция эспрессо — 63 мг на 30 мл, чёрный чай — 47 мг, зелёный чай — 28 мг; проверьте этикетку энергетика и колы.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен