身体和饮食 / 睡眠
咖啡因计算器：睡前还剩多少咖啡因？
输入咖啡、茶和能量饮料，以及每种饮品的饮用时间，即可查看睡前体内还剩多少咖啡因、何时会降至50 mg以下、当天总摄入量与400 mg上限的对比，以及24小时内的变化曲线。
咖啡因计算器：睡前还剩多少咖啡因？: 每种饮品中的咖啡因都会在每个半衰期后减半，默认半衰期为5小时，然后将剩余量相加。例如，8:00的咖啡（95 mg）、11:00的浓缩咖啡（63 mg）和15:00的咖啡（95 mg），在23:00时还剩约55 mg，当天总摄入量为253 mg，并会在约23:45降至50 mg以下。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
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咖啡因会以稳定的速度离开人体：健康成年人约有一半会在大约5小时内消退，但实际范围约为2至10小时；孕期和服用某些药物时，所需时间会更长。饮品中的含量为常见值，并非精确值：一杯240 ml的滴滤咖啡约含95 mg，一份浓缩咖啡约含63 mg，红茶约含47 mg，绿茶约含28 mg。卫生部门认为，健康成年人每日摄入最多400 mg是安全的，孕期则为200 mg。
睡眠
咖啡因会阻断腺苷，而腺苷会在白天逐渐累积睡眠压力。一项2013年的研究发现，即使在睡前六小时摄入400 mg，也会使总睡眠时间减少一小时以上，因此许多人会将咖啡因摄入截止时间定在下午早些时候。
就寝时间
如需按照完整的睡眠周期安排睡眠，请使用睡眠计算器。
使用方法
- 将每种饮品输入为饮用时间和咖啡因含量（mg）。
- 设置睡觉时间；如果知道咖啡因半衰期，也可以一并设置。
- 查看睡前的咖啡因含量和当天总摄入量。
隐私与限制
所有计算都在你的浏览器中完成。
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常见问题
摄入多少咖啡因算过量？
美国和欧洲的卫生机构认为，对于大多数健康成年人，每天最多400 mg是安全的；怀孕期间每天最多200 mg。单次摄入最多200 mg通常无需担心。
为什么咖啡因对我的影响不同？
不同人的咖啡因半衰期约为2到10小时：吸烟会缩短半衰期，而怀孕、口服避孕药和肝脏问题会延长半衰期。
我的饮品中含有多少咖啡因？
含量会因咖啡豆、冲泡方式和品牌而异。常见数值包括：冲泡咖啡每240 ml含95 mg，浓缩咖啡每30 ml一份含63 mg，红茶含47 mg，绿茶含28 mg；能量饮料和可乐请查看包装标签。
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