Körper und Ernährung / Schlaf
Koffeinrechner: Wie viel ist zur Schlafenszeit noch übrig?
Gib deinen Kaffee, Tee und deine Energy-Drinks mit der jeweiligen Uhrzeit ein. So siehst du, wie viel Koffein zur Schlafenszeit noch in deinem Körper ist, wann es unter 50 mg fällt, wie viel du insgesamt im Vergleich zum Tageslimit von 400 mg konsumiert hast und wie sich der Wert über 24 Stunden entwickelt.
Koffeinrechner: Wie viel ist zur Schlafenszeit noch übrig?: Die Koffeinmenge jedes Getränks halbiert sich mit jeder Halbwertszeit – standardmäßig alle 5 Stunden. Die verbleibenden Mengen werden addiert. Kaffee um 8:00 (95 mg), ein Espresso um 11:00 (63 mg) und Kaffee um 15:00 (95 mg) ergeben um 23:00 noch etwa 55 mg, bei insgesamt 253 mg, und fallen gegen 23:45 unter 50 mg. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
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Koffein wird gleichmäßig aus dem Körper ausgeschieden: Bei gesunden Erwachsenen ist nach ungefähr 5 Stunden etwa die Hälfte abgebaut, wobei die Halbwertszeit etwa 2 bis 10 Stunden beträgt und während der Schwangerschaft sowie bei Einnahme bestimmter Medikamente länger ist. Die Mengenangaben für Getränke sind typische Richtwerte, keine exakten Werte: Eine 240 ml große Tasse Filterkaffee enthält etwa 95 mg, ein Espresso etwa 63 mg, schwarzer Tee etwa 47 mg und grüner Tee etwa 28 mg. Gesundheitsbehörden halten bis zu 400 mg pro Tag für gesunde Erwachsene und 200 mg während der Schwangerschaft für unbedenklich.
Schlaf
Koffein blockiert Adenosin, das im Laufe des Tages den Schlafdruck aufbaut. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass 400 mg selbst sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafdauer um mehr als eine Stunde verkürzten. Deshalb halten viele Menschen ab dem frühen Nachmittag eine Koffein-Grenze ein.
Schlafenszeit
Um deinen Schlaf in ganzen Schlafzyklen zu planen, verwende den Schlafrechner.
So benutzt du es
- Gib jedes Getränk mit Uhrzeit und Milligramm Koffein ein.
- Lege deine Schlafenszeit fest und – falls du sie kennst – die Halbwertszeit von Koffein.
- Lies den Koffeingehalt zur Schlafenszeit und die Tagesgesamtmenge ab.
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Häufige Fragen
Wie viel Koffein ist zu viel?
Gesundheitsbehörden in den USA und Europa halten bis zu 400 mg pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen und bis zu 200 mg pro Tag während der Schwangerschaft für unbedenklich; Einzeldosen von bis zu 200 mg gelten als unbedenklich.
Warum wirkt Koffein bei mir anders?
Die Halbwertszeit liegt bei verschiedenen Menschen zwischen etwa 2 und 10 Stunden: Rauchen verkürzt sie, während Schwangerschaft, orale Verhütungsmittel und Leberprobleme sie verlängern.
Wie viel Koffein steckt in meinem Getränk?
Das hängt von den Bohnen, der Zubereitung und der Marke ab. Typische Werte: Filterkaffee 95 mg pro 240 ml, Espresso 63 mg pro 30-ml-Tasse, schwarzer Tee 47 mg, grüner Tee 28 mg; bei Energy-Drinks und Cola siehst du am besten auf dem Etikett nach.
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