Tubuh & pola makan / Tidur

Kalkulator Kafein: Berapa Banyak yang Tersisa Saat Waktu Tidur?

Masukkan kopi, teh, dan minuman energi beserta waktu konsumsinya untuk melihat sisa kafein dalam tubuh saat waktu tidur, kapan jumlahnya turun di bawah 50 mg, total harian dibandingkan dengan batas 400 mg, serta kurva selama 24 jam.

Kalkulator Kafein: Berapa Banyak yang Tersisa Saat Waktu Tidur?: Jumlah kafein dari setiap minuman berkurang setengah setiap waktu paruh, yaitu 5 jam secara default, lalu semua sisa jumlahnya dijumlahkan. Kopi pukul 8:00 (95 mg), espresso pukul 11:00 (63 mg), dan kopi pukul 15:00 (95 mg) menyisakan sekitar 55 mg pada pukul 23:00, dari total 253 mg, dan turun di bawah 50 mg sekitar pukul 23:45. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.

Kategori
Tool kesehatan & olahraga
Dijalankan
Di browser Anda
Biaya
Gratis · tanpa daftar
Ketersediaan
Siap digunakan
Kalkulator kafeinaPemrosesan lokal

Berjalan sepenuhnya di browser Anda

Kafeina saat waktu tidur55 mgkurang lebih sebanyak setengah cangkir kopi atau lebih
Total hari ini253 mg63% dari batas harian 400 mg untuk orang dewasa sehat
Di bawah 50 mg dari23:45waktu paruh 5 jam

Kafeina keluar dari tubuh dengan laju yang stabil: pada orang dewasa sehat, sekitar setengahnya hilang dalam kurang lebih 5 jam, meskipun waktunya berkisar antara sekitar 2 hingga 10 jam dan lebih lama selama kehamilan serta saat menggunakan obat-obatan tertentu. Jumlah minuman bersifat umum, bukan angka pasti: secangkir kopi seduh 240 ml mengandung sekitar 95 mg, satu shot espresso sekitar 63 mg, teh hitam sekitar 47 mg, dan teh hijau sekitar 28 mg. Otoritas kesehatan menganggap hingga 400 mg per hari aman untuk orang dewasa sehat, dan 200 mg selama kehamilan.

Tidur

Kafein menghambat adenosin, yang membangun dorongan tidur sepanjang hari. Sebuah penelitian tahun 2013 menemukan bahwa konsumsi 400 mg bahkan enam jam sebelum tidur dapat mengurangi total waktu tidur lebih dari satu jam. Karena itu, banyak orang menetapkan batas konsumsi pada awal sore.

Waktu tidur

Untuk mengatur waktu tidur dalam siklus tidur utuh, gunakan kalkulator tidur.

Cara menggunakannya

  1. Masukkan setiap minuman beserta waktu dan jumlah kafeinnya dalam miligram.
  2. Atur waktu tidur dan, jika mengetahuinya, waktu paruh kafein Anda.
  3. Lihat jumlah kafein saat waktu tidur dan total kafein hari itu.

Privasi & batasan

Semua perhitungan dilakukan di browser Anda.

Alat terkait

Kalkulator TidurPengingat AirKalkulator KaloriAir harian

Pertanyaan umum

Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?

Otoritas kesehatan di AS dan Eropa menganggap hingga 400 mg per hari aman bagi sebagian besar orang dewasa sehat, dan hingga 200 mg per hari selama kehamilan; dosis tunggal hingga 200 mg tidak dianggap mengkhawatirkan.

Mengapa kafein memengaruhi saya secara berbeda?

Waktu paruh kafein berkisar antara sekitar 2 hingga 10 jam pada tiap orang: merokok memperpendeknya, sedangkan kehamilan, kontrasepsi oral, dan masalah hati memperpanjangnya.

Berapa banyak kafein dalam minuman saya?

Jumlahnya berbeda-beda tergantung biji kopi, cara penyeduhan, dan merek. Nilai umumnya: kopi seduh 95 mg per 240 ml, espresso 63 mg per takaran 30 ml, teh hitam 47 mg, teh hijau 28 mg; periksa label minuman energi dan kola.

Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun