Sağlık / Vücut
Vücut Yağı Hesaplayıcı (ABD Donanması Yöntemi)
ABD Donanması yöntemiyle mezura kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin: santimetre veya inç cinsinden boy, boyun ve bel ölçümleri; kadınlar için kalça ölçüsü de gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi kategorileri kullanılır.
Vücut Yağı Hesaplayıcı (ABD Donanması Yöntemi): Hodgdon ve Beckett'ın 1984 tarihli çalışmasına dayanan ve ABD Savunma Bakanlığı tarafından kullanılan ABD Donanması yöntemi, vücut yağını çevre ölçülerinden tahmin eder. Erkekler için formül, inç cinsinden 86,010 × log₁₀(bel − boyun) − 70,041 × log₁₀(boy) + 36,76; kadınlar için 163,205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log₁₀(boy) − 78,387 şeklindedir. Santimetre ölçüleri önce inçe dönüştürülür. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
| Zorunlu yağ | 2–5% |
|---|---|
| Sporcular | 6–13% |
| Form | 14–17% |
| Ortalama | 18–24% |
| Obez | 25%+ |
Yumuşak bir mezurayla, cilde bastırmadan sıkı şekilde ölçün ve üç ölçümün ortalamasını alın. Erkeklerde bel göbek hizasından; kadınlarda en dar noktasından, kalça ise en geniş yerinden ölçülür. Navy yöntemi genellikle laboratuvar ölçümünden 3 ila 4 yüzde puanı farkla sonuçlanır; bu yöntem bir rehberdir, tanı değildir.
Örnek hesaplamalar
Boyu 70 in, boynu 15 in ve beli 34 in olan bir erkek için: 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5%; fitness aralığında. Boyu 64 in, boynu 13 in, beli 29 in ve kalçası 38 in olan bir kadın için: 27,9%; ortalama aralıkta.
Yalnızca boy ve kilo gerektiren bir ölçüm için BMI hesaplayıcı aracını, ne yiyeceğinizi planlamak için kalori hesaplayıcı aracını kullanın.
Tutarlı ölçümler alma
Ölçümü sabah, yemek yemeden önce, rahat bir şekilde ayakta dururken; mezura yatay ve cildi sıkıştırmadan bedene oturur durumdayken yapın. Bel ölçümünden önce karnınızı içeri çekmeden normal şekilde nefes verin.
Günden güne görülen küçük değişiklikler çoğunlukla su miktarı ve ölçüm hatasından kaynaklanır. Eğilimi görmek için birkaç hafta arayla ve aynı şekilde alınan ölçümleri karşılaştırın.
Nasıl kullanılır?
- Erkek veya kadın ile santimetre veya inç seçin.
- Yumuşak bir mezura kullanarak boy, boyun ve bel ölçülerini (kadınlar için kalça ölçüsünü de) alın.
- Vücut yağ oranınızı ve kategorisini görün; yağ ve yağsız kütleyi görmek için kilonuzu ekleyin.
Gizlilik ve sınırlamalar
Ölçümleriniz tarayıcıda hesaplanır ve hiçbir yere gönderilmez.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Donanma yöntemi ne kadar doğrudur?
Genellikle laboratuvar ölçümünden 3 ila 4 yüzde puanı içindedir. Aynı mezura ve aynı rutinle kendi değişiminizi takip etmek için en kullanışlı yöntemdir.
Tam olarak nereden ölçüm almalıyım?
Boynu gırtlağın hemen altından, ön kısımda hafifçe aşağı eğimli olacak şekilde ölçün. Erkeklerde beli göbek hizasından; kadınlarda beli en dar noktasından ve kalçayı kalçaların en geniş noktasından ölçün.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Amerikan Egzersiz Konseyi ortalama aralığı erkekler için %18–24, kadınlar için %25–31 olarak belirtir; fitness aralıkları daha düşüktür. Sağlık, yağın nerede biriktiğine de bağlıdır ve bel ölçümü bunu kısmen yansıtır.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez