Kesehatan / Tubuh
Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)
Perkirakan persentase lemak tubuh dari pita pengukur dengan metode US Navy: tinggi badan, leher, dan pinggang, serta pinggul untuk wanita, dalam sentimeter atau inci, dengan kategori dari American Council on Exercise.
Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy): Metode US Navy, yang berasal dari studi Hodgdon dan Beckett tahun 1984 serta digunakan oleh Departemen Pertahanan AS, memperkirakan lemak tubuh dari ukuran lingkar tubuh. Untuk pria, rumusnya adalah 86,010 × log₁₀(pinggang − leher) − 70,041 × log₁₀(tinggi badan) + 36,76, dalam inci; untuk wanita, 163,205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97,684 × log₁₀(tinggi badan) − 78,387. Sentimeter dikonversi ke inci terlebih dahulu. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
| Lemak esensial | 2–5% |
|---|---|
| Atlet | 6–13% |
| Kebugaran | 14–17% |
| Rata-rata | 18–24% |
| Obesitas | 25%+ |
Ukur dengan pita ukur yang lembut, pas tetapi tidak menekan kulit, lalu ambil rata-rata dari tiga pengukuran. Laki-laki mengukur pinggang melintang di pusar; perempuan mengukur pada titik tersempit, dan pinggul pada bagian terlebar. Metode Angkatan Laut biasanya berada dalam selisih 3 hingga 4 poin persentase dari pengukuran laboratorium; ini hanya panduan, bukan diagnosis.
Contoh perhitungan
Pria dengan tinggi 70 in, leher 15 in, dan pinggang 34 in: 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5%, dalam rentang kebugaran. Wanita dengan tinggi 64 in, leher 13 in, pinggang 29 in, dan pinggul 38 in: 27,9%, dalam rentang rata-rata.
Untuk pengukuran yang hanya memerlukan tinggi dan berat badan, gunakan kalkulator BMI; untuk merencanakan makanan, gunakan kalkulator kalori.
Mendapatkan hasil yang konsisten
Lakukan pengukuran pada pagi hari sebelum makan, dengan berdiri rileks, serta pita ukur dalam posisi rata dan pas, tetapi tidak menekan kulit. Embuskan napas secara normal sebelum mengukur pinggang, tanpa menarik perut ke dalam.
Perubahan kecil dari hari ke hari biasanya disebabkan oleh air dan kesalahan pengukuran. Bandingkan hasil pengukuran yang dilakukan dengan cara sama dan berjarak beberapa minggu untuk melihat trennya.
Cara menggunakannya
- Pilih pria atau wanita, lalu sentimeter atau inci.
- Ukur tinggi badan, leher, dan pinggang (serta pinggul untuk wanita) dengan pita ukur fleksibel.
- Lihat persentase lemak tubuh dan kategorinya; tambahkan berat badan untuk melihat massa lemak dan massa bebas lemak.
Privasi & batasan
Ukuran Anda dihitung di browser dan tidak pernah dikirim ke mana pun.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Seberapa akurat metode Navy?
Biasanya hasilnya berada dalam selisih 3 hingga 4 poin persentase dari pengukuran laboratorium. Metode ini paling berguna untuk memantau tren Anda sendiri dengan pita ukur dan rutinitas yang sama.
Di mana tepatnya saya harus mengukur?
Leher diukur tepat di bawah laring, dengan pita sedikit menurun di bagian depan; pinggang pria diukur melintasi pusar; pinggang wanita di bagian tersempit dan pinggul di titik terlebar bokong.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Menurut American Council on Exercise, rata-rata adalah 18–24% untuk pria dan 25–31% untuk wanita, sedangkan rentang kebugaran lebih rendah. Kesehatan juga dipengaruhi oleh lokasi penumpukan lemak, yang sebagian tercermin dari ukuran pinggang.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun