Salute / Corpo
Calcolatore della massa grassa (metodo della US Navy)
Stima la percentuale di massa grassa con un metro a nastro e il metodo della US Navy: altezza, collo e vita, più i fianchi per le donne, in centimetri o pollici, con le categorie dell'American Council on Exercise.
Calcolatore della massa grassa (metodo della US Navy): Il metodo della US Navy, basato sullo studio del 1984 di Hodgdon e Beckett e utilizzato dal Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti, stima la massa grassa a partire dalle circonferenze. Per gli uomini: 86,010 × log₁₀(vita − collo) − 70,041 × log₁₀(altezza) + 36,76, in pollici; per le donne: 163,205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log₁₀(altezza) − 78,387. I centimetri vengono prima convertiti in pollici. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
| Grasso essenziale | 2–5% |
|---|---|
| Atleti | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Media | 18–24% |
| Obeso | 25%+ |
Misura con un metro morbido, aderente ma senza premerlo sulla pelle, e calcola la media di tre misurazioni. Gli uomini misurano la vita all'altezza dell'ombelico; le donne nel punto più stretto e i fianchi nel punto più largo. Il metodo della Marina Militare si discosta generalmente di 3 to 4 punti percentuali da una misurazione di laboratorio; è un'indicazione, non una diagnosi.
Esempi svolti
Un uomo alto 70 in, con collo da 15 in e vita da 34 in: 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5%, nella fascia fitness. Una donna alta 64 in, con collo da 13 in, vita da 29 in e fianchi da 38 in: 27,9%, nella fascia media.
Per una misurazione che richiede solo altezza e peso, usa il calcolatore BMI; per pianificare cosa mangiare, il calcolatore delle calorie.
Ottenere misurazioni coerenti
Misurati al mattino prima di mangiare, in piedi e rilassato, con il metro orizzontale e aderente ma senza comprimere la pelle. Espira normalmente prima di misurare la vita, senza rientrare la pancia.
Le piccole variazioni da un giorno all'altro dipendono soprattutto dall'acqua e dagli errori di misurazione. Confronta misurazioni effettuate a distanza di alcune settimane e nello stesso modo per individuare la tendenza.
Come usarlo
- Scegli uomo o donna e centimetri o pollici.
- Misura altezza, collo e vita (e i fianchi per le donne) con un metro a nastro morbido.
- Leggi la percentuale di massa grassa e la relativa categoria; aggiungi il peso per vedere la massa grassa e la massa magra.
Privacy e limitazioni
Le tue misure vengono elaborate nel browser e non vengono mai inviate da nessuna parte.
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Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo della Navy?
Di solito il risultato si discosta di 3–4 punti percentuali da una misurazione di laboratorio. È soprattutto utile per seguire il tuo andamento nel tempo, usando lo stesso metro e la stessa procedura.
Dove devo misurare esattamente?
Il collo va misurato appena sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso nella parte anteriore; per gli uomini, la vita all'altezza dell'ombelico; per le donne, la vita nel punto più stretto e i fianchi nel punto più largo dei glutei.
Qual è una percentuale di massa grassa salutare?
L'American Council on Exercise indica una media del 18–24% per gli uomini e del 25–31% per le donne; gli intervalli per chi pratica fitness sono inferiori. La salute dipende anche dalla posizione del grasso, che la misura della vita riflette in parte.
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