Здоровье / Тело
Калькулятор процента жира (метод ВМС США)
Оцените процент жира в организме по измерениям сантиметровой лентой методом ВМС США: рост, шея и талия, а для женщин ещё и бёдра — в сантиметрах или дюймах, с категориями American Council on Exercise.
Калькулятор процента жира (метод ВМС США): Метод ВМС США, разработанный на основе исследования Hodgdon и Beckett 1984 года и используемый Министерством обороны США, оценивает процент жира по окружностям тела. Для мужчин формула: 86.010 × log₁₀(талия − шея) − 70.041 × log₁₀(рост) + 36.76, в дюймах; для женщин: 163.205 × log₁₀(талия + бёдра − шея) − 97.684 × log₁₀(рост) − 78.387. Сначала сантиметры переводятся в дюймы. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для здоровья и спорта
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
| Необходимый жир | 2–5% |
|---|---|
| Спортсмены | 6–13% |
| Фитнес | 14–17% |
| Среднее значение | 18–24% |
| Ожирение | 25%+ |
Измеряйте мягкой сантиметровой лентой плотно, но не вдавливая её в кожу, и возьмите среднее из трёх измерений. Мужчины измеряют талию на уровне пупка; женщины — в самом узком месте, а бёдра — в самом широком. Метод ВМС обычно даёт результат, отличающийся от лабораторного измерения на 3 to 4 процентных пункта; это ориентир, а не диагноз.
Примеры расчёта
Мужчина ростом 70 in, с шеей 15 in и талией 34 in: 86.010 × log₁₀(19) − 70.041 × log₁₀(70) + 36.76 = 17.5%, что соответствует спортивному диапазону. Женщина ростом 64 in, с шеей 13 in, талией 29 in и бёдрами 38 in: 27.9%, средний диапазон.
Для расчёта только по росту и весу используйте калькулятор ИМТ, а чтобы спланировать питание — калькулятор калорий.
Как получать стабильные результаты
Измеряйте параметры утром до еды, стоя расслабленно; лента должна располагаться ровно и прилегать к телу, но не сдавливать кожу. Перед измерением талии спокойно выдохните, не втягивая живот.
Небольшие изменения изо дня в день обычно связаны с водой и погрешностью измерения. Сравнивайте результаты, полученные одним и тем же способом с интервалом в несколько недель, чтобы увидеть тенденцию.
Как пользоваться
- Выберите пол — мужской или женский — и сантиметры или дюймы.
- Измерьте рост, шею и талию, а для женщин ещё и бёдра, мягкой измерительной лентой.
- Посмотрите процент жира и его категорию; добавьте вес, чтобы увидеть массу жира и безжировую массу.
Конфиденциальность и ограничения
Ваши измерения обрабатываются в браузере и никуда не отправляются.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен метод ВМС США?
Обычно результат отличается от лабораторного измерения не более чем на 3–4 процентных пункта. Лучше всего метод подходит для отслеживания собственной динамики при использовании одной и той же ленты и одинаковой процедуры.
Где именно нужно проводить измерения?
Шею измеряйте сразу под гортанью, слегка наклоняя ленту вниз спереди; талию у мужчин — на уровне пупка; у женщин — в самом узком месте, а бёдра — в наиболее широком месте ягодиц.
Какой процент жира считается здоровым?
По данным American Council on Exercise, средний диапазон составляет 18–24% для мужчин и 25–31% для женщин, а диапазоны для тренирующихся ниже. На здоровье также влияет расположение жира, которое частично отражается в измерении талии.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен