Santé / Corps
Calculateur de masse grasse (méthode de l'US Navy)
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec un mètre ruban et la méthode de l'US Navy : taille, cou et tour de taille, plus les hanches pour les femmes, en centimètres ou en pouces, avec les catégories de l'American Council on Exercise.
Calculateur de masse grasse (méthode de l'US Navy): La méthode de l'US Navy, issue de l'étude de Hodgdon et Beckett publiée en 1984 et utilisée par le département de la Défense des États-Unis, estime la masse grasse à partir de périmètres. Pour les hommes, la formule est 86,010 × log₁₀(waist − neck) − 70,041 × log₁₀(height) + 36,76, en pouces ; pour les femmes, 163,205 × log₁₀(waist + hips − neck) − 97,684 × log₁₀(height) − 78,387. Les centimètres sont d'abord convertis en pouces. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
- Catégorie
- Outils de santé et de sport
- Exécutions
- Dans votre navigateur
- Coût
- Gratuit · sans inscription
- Disponibilité
- Prêt à l'emploi
Fonctionne entièrement dans votre navigateur
| Masse grasse essentielle | 2–5% |
|---|---|
| Sportifs | 6–13% |
| Condition physique | 14–17% |
| Moyenne | 18–24% |
| Obésité | 25%+ |
Mesurez avec un mètre souple, ajusté sans comprimer la peau, et faites la moyenne de trois mesures. Les hommes mesurent le tour de taille au niveau du nombril ; les femmes au point le plus étroit, et le tour de hanches à l'endroit le plus large. La méthode de la Navy donne généralement un résultat à 3 à 4 points de pourcentage près d'une mesure en laboratoire ; il s'agit d'une indication, pas d'un diagnostic.
Exemples détaillés
Un homme de 70 in avec un cou de 15 in et une taille de 34 in : 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5 %, ce qui correspond à la fourchette forme physique. Une femme de 64 in avec un cou de 13 in, une taille de 29 in et des hanches de 38 in : 27,9 %, ce qui correspond à la fourchette moyenne.
Pour une mesure qui ne nécessite que la taille et le poids, utilisez le calculateur d’IMC ; pour planifier votre alimentation, le calculateur de calories.
Obtenir des mesures cohérentes
Mesurez-vous le matin avant de manger, debout et détendu, en maintenant le mètre à l’horizontale, ajusté mais sans comprimer la peau. Expirez normalement avant de mesurer votre tour de taille, sans rentrer le ventre.
Les petites variations d’un jour à l’autre sont principalement dues à l’eau et aux erreurs de mesure. Comparez des mesures prises de la même façon à quelques semaines d’intervalle pour suivre la tendance.
Comment l'utiliser
- Choisissez homme ou femme, puis les centimètres ou les pouces.
- Mesurez la taille, le cou et le tour de taille (ainsi que les hanches pour les femmes) avec un mètre ruban souple.
- Consultez votre pourcentage de masse grasse et sa catégorie ; ajoutez votre poids pour connaître vos masses grasse et maigre.
Confidentialité et limitations
Vos mesures sont traitées dans votre navigateur et ne sont jamais envoyées où que ce soit.
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Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode de l'US Navy ?
Elle se situe généralement à 3 ou 4 points de pourcentage près d'une mesure en laboratoire. Elle est surtout utile pour suivre votre propre évolution avec le même mètre ruban et la même routine.
Où dois-je mesurer exactement ?
Le cou se mesure juste sous le larynx, en inclinant légèrement le mètre vers le bas à l'avant ; le tour de taille des hommes se mesure au niveau du nombril ; celui des femmes à l'endroit le plus étroit, et les hanches à leur point le plus large, au niveau des fesses.
Quel est le pourcentage de masse grasse idéal pour être en bonne santé ?
L'American Council on Exercise situe la moyenne entre 18–24 % chez les hommes et 25–31 % chez les femmes, les fourchettes des personnes en forme étant plus basses. La santé dépend aussi de la localisation de la masse grasse, que le tour de taille reflète en partie.
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