Saúde / Corpo
Calculadora de gordura corporal (método da Marinha dos EUA)
Estime seu percentual de gordura corporal com uma fita métrica e o método da Marinha dos EUA: altura, pescoço e cintura, além do quadril para mulheres, em centímetros ou polegadas, com as categorias do American Council on Exercise.
Calculadora de gordura corporal (método da Marinha dos EUA): O método da Marinha dos EUA, baseado no estudo de Hodgdon e Beckett de 1984 e usado pelo Departamento de Defesa dos EUA, estima a gordura corporal a partir de circunferências. Para homens, a fórmula é 86,010 × log₁₀(waist − neck) − 70,041 × log₁₀(height) + 36,76, em polegadas; para mulheres, 163,205 × log₁₀(waist + hips − neck) − 97,684 × log₁₀(height) − 78,387. Centímetros são convertidos para polegadas primeiro. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
- Categoria
- Ferramentas de saúde e esporte
- Execuções
- No seu navegador
- Custo
- Grátis · sem cadastro
- Disponibilidade
- Pronto para usar
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| Gordura essencial | 2–5% |
|---|---|
| Atletas | 6–13% |
| Condicionamento físico | 14–17% |
| Média | 18–24% |
| Obeso | 25%+ |
Meça com uma fita flexível, ajustada sem pressionar a pele, e calcule a média de três medições. Homens devem medir a cintura na altura do umbigo; mulheres, no ponto mais estreito; e os quadris, na parte mais larga. O método da Marinha geralmente fica dentro de 3 a 4 pontos percentuais de uma medição laboratorial; ele é uma orientação, não um diagnóstico.
Exemplos resolvidos
Um homem com 70 in de altura, pescoço de 15 in e cintura de 34 in: 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5%, na faixa de condicionamento físico. Uma mulher com 64 in de altura, pescoço de 13 in, cintura de 29 in e quadris de 38 in: 27,9%, na faixa média.
Para uma medida que exige apenas altura e peso, use a calculadora de IMC; para planejar o que comer, use a calculadora de calorias.
Obtendo medições consistentes
Faça a medição pela manhã, antes de comer, em pé e relaxado, com a fita nivelada e ajustada, mas sem comprimir a pele. Solte o ar normalmente antes de medir a cintura, sem encolher a barriga.
Pequenas mudanças de um dia para o outro são principalmente água e erros de medição. Compare medições feitas com algumas semanas de intervalo e da mesma forma para observar a tendência.
Como usar
- Escolha masculino ou feminino e centímetros ou polegadas.
- Meça a altura, o pescoço e a cintura (e o quadril para mulheres) com uma fita métrica flexível.
- Consulte seu percentual de gordura corporal e sua categoria; informe seu peso para ver a massa de gordura e a massa magra.
Privacidade e limitações
Suas medidas são calculadas no navegador e nunca são enviadas para nenhum lugar.
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Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da Marinha?
Geralmente, o resultado fica dentro de 3 a 4 pontos percentuais de uma medição em laboratório. O método é mais útil para acompanhar sua própria tendência usando a mesma fita e a mesma rotina.
Onde exatamente devo fazer as medições?
Meça o pescoço logo abaixo da laringe, com uma leve inclinação para baixo na parte da frente; a cintura dos homens na altura do umbigo; a cintura das mulheres no ponto mais estreito e o quadril no ponto mais largo das nádegas.
Qual é um percentual saudável de gordura corporal?
O American Council on Exercise considera a média de 18–24% para homens e de 25–31% para mulheres, enquanto as faixas para pessoas em boa forma são menores. A saúde também depende de onde a gordura está localizada, algo que a medida da cintura reflete parcialmente.
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