健康 / 身体
体脂肪率計算機（米国海軍式）
米国海軍式で、身長・首回り・ウエスト、女性はヒップも加えて、センチメートルまたはインチ単位で体脂肪率を推定します。米国運動評議会の分類にも対応しています。
体脂肪率計算機（米国海軍式）: 米国海軍式は、HodgdonとBeckettによる1984年の研究に基づき、米国国防総省でも使用されている方法です。周囲径から体脂肪率を推定します。男性の場合は86.010 × log₁₀(ウエスト − 首回り) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76（インチ単位）、女性の場合は163.205 × log₁₀(ウエスト + ヒップ − 首回り) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387です。センチメートルは先にインチへ換算されます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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- すぐに使えます
完全にブラウザ内で実行します
| 必須脂肪 | 2–5% |
|---|---|
| アスリート | 6–13% |
| フィットネス | 14–17% |
| 平均 | 18–24% |
| 肥満 | 25%+ |
柔らかいメジャーを肌に食い込ませないよう適度に密着させて測り、3回の測定値の平均を取ってください。男性はへその位置でウエストを測定し、女性は最も細い位置でウエストを、最も幅の広い位置でヒップを測定します。海軍方式は通常、研究室での測定値との差が3〜4パーセントポイント以内ですが、あくまで目安であり、診断ではありません。
計算例
身長70 in、首回り15 in、ウエスト34 inの男性の場合: 86.010 × log₁₀(19) − 70.041 × log₁₀(70) + 36.76 = 17.5%で、フィットネス範囲です。身長64 in、首回り13 in、ウエスト29 in、ヒップ38 inの女性の場合は27.9%で、平均範囲です。
測定値を安定させるには
食事前の朝に、リラックスして立った状態で測定します。メジャーは水平にし、皮膚に食い込まない程度にぴったり当ててください。ウエストを測る前には、お腹をへこませず、普段どおりに息を吐きます。
日ごとの小さな変化は、ほとんどが水分量や測定誤差によるものです。数週間おきに同じ方法で測定し、数値の傾向を確認してください。
使い方
- 男性または女性と、センチメートルまたはインチを選択します。
- 柔らかいメジャーで身長・首回り・ウエストを測定します（女性はヒップも測定）。
- 体脂肪率と分類を確認します。体重を追加すると、脂肪量と除脂肪量も確認できます。
プライバシーと制限事項
測定値はブラウザ上で計算され、どこにも送信されません。
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よくある質問
米国海軍式の精度はどのくらいですか？
通常、研究室での測定値との差は3〜4パーセントポイント以内です。同じメジャーと同じ手順で測定し、自分の変化を追うのに最も役立ちます。
どこを測ればよいですか？
首回りは喉頭のすぐ下で測り、前側は少し下向きにします。男性のウエストはへその位置、女性のウエストは最も細い位置、ヒップは臀部の最も広い位置で測定します。
健康的な体脂肪率はどのくらいですか？
米国運動評議会では、平均的な範囲を男性18–24%、女性25–31%とし、フィットネスの範囲はこれより低いとしています。健康状態は脂肪がどこに付いているかにも左右され、その一部はウエストの測定値に反映されます。
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