Salud / Cuerpo
Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Calcula tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica y el método de la Marina de EE. UU.: altura, cuello y cintura, además de cadera para mujeres, en centímetros o pulgadas, con las categorías del American Council on Exercise.
Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.): El método de la Marina de EE. UU., basado en el estudio de Hodgdon y Beckett de 1984 y utilizado por el Departamento de Defensa de EE. UU., calcula una estimación de la grasa corporal a partir de circunferencias. Para hombres: 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76, en pulgadas; para mujeres: 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387. Primero, las medidas en centímetros se convierten a pulgadas. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
- Categoría
- Herramientas de salud y deporte
- Se ejecuta
- En tu navegador
- Coste
- Gratis · sin registro
- Disponibilidad
- Lista para usar
Funciona por completo en tu navegador
| Grasa esencial | 2–5% |
|---|---|
| Atletas | 6–13% |
| Condición física | 14–17% |
| Promedio | 18–24% |
| Obesidad | 25%+ |
Mide con una cinta flexible, ajustada pero sin presionar la piel, y calcula el promedio de tres mediciones. Los hombres deben medir la cintura a la altura del ombligo; las mujeres, en el punto más estrecho, y las caderas, en el punto más ancho. El método de la Armada suele situarse a 3 a 4 puntos porcentuales de una medición de laboratorio; es una guía, no un diagnóstico.
Ejemplos resueltos
Un hombre de 70 in de altura, con un cuello de 15 in y una cintura de 34 in: 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5 %, dentro del rango de fitness. Una mujer de 64 in de altura, con un cuello de 13 in, una cintura de 29 in y unas caderas de 38 in: 27,9 %, dentro del rango medio.
Para una medida que solo necesita altura y peso, usa la calculadora de IMC; para planificar qué comer, la calculadora de calorías.
Cómo obtener mediciones coherentes
Mídete por la mañana, antes de comer, de pie y relajado, con la cinta nivelada y ajustada, pero sin comprimir la piel. Suelta el aire con normalidad antes de medir la cintura, sin meter el estómago.
Los pequeños cambios diarios se deben sobre todo al agua y a errores de medición. Compara mediciones tomadas de la misma manera y con varias semanas de diferencia para ver la tendencia.
Cómo se usa
- Elige hombre o mujer, y centímetros o pulgadas.
- Mide la altura, el cuello y la cintura (y la cadera en el caso de las mujeres) con una cinta métrica flexible.
- Consulta tu porcentaje de grasa corporal y su categoría; añade tu peso para ver la masa grasa y la masa magra.
Privacidad y límites
Tus medidas se procesan en tu navegador y nunca se envían a ningún sitio.
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Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
Por lo general, ofrece un resultado dentro de un margen de 3 a 4 puntos porcentuales respecto a una medición de laboratorio, y es más útil para seguir tu propia evolución usando la misma cinta y la misma rutina.
¿Dónde debo medir exactamente?
El cuello, justo debajo de la laringe, con una ligera inclinación hacia abajo en la parte frontal; la cintura de los hombres, a la altura del ombligo; y la cintura de las mujeres, en su punto más estrecho, y la cadera, en la parte más ancha de los glúteos.
¿Cuál es un porcentaje saludable de grasa corporal?
El American Council on Exercise sitúa el promedio en 18–24% para hombres y 25–31% para mujeres, mientras que los rangos de personas en buena forma física son más bajos; la salud también depende de dónde se acumula la grasa, algo que la medida de la cintura refleja en parte.
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