Gesundheit / Körper
Körperfett-Rechner (US-Navy-Methode)
Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband nach der US-Navy-Methode: Körpergröße, Hals- und Taillenumfang sowie bei Frauen zusätzlich der Hüftumfang – in Zentimetern oder Zoll und mit den Kategorien des American Council on Exercise.
Körperfett-Rechner (US-Navy-Methode): Die US-Navy-Methode aus der Studie von Hodgdon und Beckett aus dem Jahr 1984, die vom US-Verteidigungsministerium verwendet wird, schätzt den Körperfettanteil anhand von Körperumfängen. Für Männer gilt: 86,010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70,041 × log₁₀(Körpergröße) + 36,76, in Zoll; für Frauen: 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Körpergröße) − 78,387. Zentimeter werden zuerst in Zoll umgerechnet. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
- Kategorie
- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
- Ausführungen
- In deinem Browser
- Kosten
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| Essentielles Fett | 2–5% |
|---|---|
| Sportler | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Durchschnitt | 18–24% |
| Adipös | 25%+ |
Miss mit einem weichen Maßband, das anliegt, aber nicht in die Haut drückt, und bilde den Durchschnitt aus drei Messungen. Männer messen den Taillenumfang über dem Bauchnabel, Frauen an der schmalsten Stelle und die Hüfte an der breitesten. Die Navy-Methode weicht normalerweise um 3 bis 4 Prozentpunkte von einer Labormessung ab; sie ist eine Orientierung, keine Diagnose.
Beispielrechnungen
Ein 70 in großer Mann mit einem 15 in langen Hals und einer 34 in großen Taille: 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5 %, im Fitnessbereich. Eine 64 in große Frau mit einem 13 in langen Hals, einer 29 in großen Taille und 38 in großen Hüften: 27,9 %, im Durchschnittsbereich.
Für eine Messung, die nur Größe und Gewicht benötigt, verwende den BMI-Rechner; um deine Ernährung zu planen, den Kalorienrechner.
So erhältst du vergleichbare Messwerte
Miss morgens vor dem Essen im entspannten Stehen. Halte das Maßband waagerecht und eng anliegend, ohne die Haut einzuschnüren. Atme vor der Taillenmessung normal aus, ohne den Bauch einzuziehen.
Kleine tägliche Veränderungen sind meist auf Wasserhaushalt und Messfehler zurückzuführen. Vergleiche Messwerte, die im Abstand von einigen Wochen auf dieselbe Weise erhoben wurden, um den Trend zu erkennen.
So benutzt du es
- Wähle männlich oder weiblich sowie Zentimeter oder Zoll aus.
- Miss Körpergröße, Hals- und Taillenumfang (bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang) mit einem weichen Maßband.
- Lies deinen Körperfettanteil und die zugehörige Kategorie ab; gib dein Gewicht ein, um Fett- und Magermasse zu sehen.
Datenschutz & Einschränkungen
Deine Messwerte werden in deinem Browser verarbeitet und niemals irgendwohin gesendet.
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Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Sie liegt normalerweise innerhalb von 3 bis 4 Prozentpunkten einer Labormessung. Am nützlichsten ist sie, um deinen eigenen Verlauf mit demselben Maßband und nach demselben Ablauf zu verfolgen.
Wo genau sollte ich messen?
Am Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, vorne leicht schräg nach unten verlaufend; bei Männern die Taille auf Höhe des Bauchnabels; bei Frauen die Taille an der schmalsten Stelle und die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Wie hoch ist ein gesunder Körperfettanteil?
Der American Council on Exercise nennt 18–24 % für Männer und 25–31 % für Frauen als Durchschnittswerte; bei Fitness liegen die Bereiche niedriger. Gesundheit hängt außerdem davon ab, wo sich das Fett befindet – was der Taillenumfang teilweise widerspiegelt.
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