건강 / 신체
체지방 계산기(미 해군 방식)
줄자와 미 해군 방식으로 체지방률을 추정합니다. 키, 목둘레, 허리둘레와 여성의 경우 엉덩이둘레를 센티미터 또는 인치로 입력하면 미국운동협회 기준을 확인할 수 있습니다.
체지방 계산기(미 해군 방식): 미 해군 방식은 Hodgdon과 Beckett의 1984년 연구를 기반으로 하며, 미국 국방부에서 사용합니다. 이 방식은 신체 둘레를 바탕으로 체지방을 추정합니다. 남성의 공식은 86.010 × log₁₀(허리둘레 − 목둘레) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76이며, 단위는 인치입니다. 여성의 공식은 163.205 × log₁₀(허리둘레 + 엉덩이둘레 − 목둘레) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387입니다. 센티미터는 먼저 인치로 변환합니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
- 카테고리
- 건강 및 스포츠 도구
- 실행 횟수
- 브라우저에서
- 비용
- 무료 · 가입 불필요
- 사용 가능 여부
- 사용 가능
브라우저에서 전부 실행됩니다
| 필수 지방 | 2–5% |
|---|---|
| 운동선수 | 6–13% |
| 체력 | 14–17% |
| 평균 | 18–24% |
| 비만 | 25%+ |
부드러운 줄자를 피부를 누르지 않을 정도로 밀착해 측정하고, 세 번 측정한 값의 평균을 사용하십시오. 남성은 배꼽을 가로지르는 허리둘레를 측정하고, 여성은 가장 가는 지점의 허리둘레와 가장 넓은 지점의 엉덩이둘레를 측정합니다. Navy 방식은 일반적으로 실험실 측정값과 3~4%포인트 이내의 차이가 나지만, 진단이 아닌 참고용입니다.
계산 예시
키가 70 in이고 목둘레가 15 in, 허리둘레가 34 in인 남성의 경우: 86.010 × log₁₀(19) − 70.041 × log₁₀(70) + 36.76 = 17.5%로, 피트니스 범위에 해당합니다. 키가 64 in이고 목둘레가 13 in, 허리둘레가 29 in, 엉덩이둘레가 38 in인 여성은 27.9%로, 평균 범위에 해당합니다.
키와 체중만 필요한 측정값을 확인하려면 BMI 계산기를, 무엇을 먹을지 계획하려면 칼로리 계산기를 사용하십시오.
일관된 측정값 얻기
아침 식사 전에 편안하게 서서 측정하십시오. 줄자는 수평을 유지하고 피부를 누르지 않을 정도로 꼭 맞게 해야 합니다. 허리둘레를 측정하기 전에 배를 집어넣지 말고 평소처럼 숨을 내쉬십시오.
날짜별로 조금씩 달라지는 값은 대부분 수분량과 측정 오차 때문입니다. 같은 방식으로 측정한 값을 몇 주 간격으로 비교해야 추세를 확인할 수 있습니다.
사용 방법
- 남성 또는 여성을 선택하고 센티미터 또는 인치를 선택합니다.
- 부드러운 줄자로 키, 목둘레, 허리둘레를 측정합니다. 여성은 엉덩이둘레도 측정합니다.
- 체지방률과 해당 범주를 확인합니다. 체중을 추가하면 지방량과 제지방량을 확인할 수 있습니다.
개인정보 보호 및 제한사항
측정값은 브라우저에서 계산되며 어디에도 전송되지 않습니다.
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자주 묻는 질문
미 해군 방식은 얼마나 정확합니까?
실험실 측정값과의 차이는 대개 3~4%포인트 이내입니다. 같은 줄자와 같은 측정 방법을 사용해 자신의 변화를 추적할 때 가장 유용합니다.
정확히 어디를 측정해야 합니까?
목은 후두 바로 아래를 측정하며, 앞쪽에서는 줄자가 약간 아래로 기울어지게 합니다. 남성의 허리둘레는 배꼽을 가로질러 측정하고, 여성의 허리둘레는 가장 가는 부분에서, 엉덩이둘레는 엉덩이가 가장 넓은 지점에서 측정합니다.
건강한 체지방률은 얼마입니까?
미국운동협회는 평균 체지방률을 남성 18–24%, 여성 25–31%로 제시하며, 운동을 꾸준히 하는 사람의 범위는 더 낮습니다. 건강 상태는 지방이 분포한 위치에도 영향을 받으며, 허리둘레가 이를 일부 반영합니다.
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