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Calculadora de Passos para Calorias
Estime as calorias brutas e ativas da caminhada com base nos passos, comprimento do passo, peso e ritmo.
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- Categoria
- Ferramentas de saúde e esporte
- Execuções
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Use a distância entre passadas consecutivas. Uma passada completa de dois passos tem o dobro desse comprimento. Para uma estimativa melhor, divida uma distância de caminhada medida pelo número de passos.
Os comprimentos de passo baseados na altura usam fatores aproximados de 0,413 para mulheres e 0,415 para homens. A marcha e o terreno alteram o resultado. Modelo de comprimento do passo A energia usa MET × kg × horas, com valores de caminhada do Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024. Esta é uma estimativa populacional, não uma medição. Compêndio de Atividades Físicas
Comprimento do passo e distância
O modelo baseado na altura usa 0,413 × altura para mulheres e 0,415 × altura para homens, conforme descrito no estudo citado sobre navegação de pedestres. Esta é uma distância aproximada de um passo, não a definição de passada como dois passos. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4721747/
Distância em quilômetros = passos × comprimento do passo em centímetros / 100.000. Uma milha equivale a 1,609344 km. O comprimento do passo medido é preferível quando a passada difere da estimativa baseada na altura.
Energia da caminhada
Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024: o código 17152 corresponde a 2,8 MET a 2,0–2,4 mph; 17190 corresponde a 3,8 MET a 2,8–3,4 mph; 17200 corresponde a 4,8 MET a 3,5–3,9 mph em terreno firme e plano. As opções de ritmo usam velocidades representativas de 2,2, 3,0 e 3,7 mph. https://pacompendium.com/walking/
A duração é a distância dividida pela velocidade da caminhada. kcal brutas ≈ MET × kg × horas; kcal ativas ≈ (MET − 1) × kg × horas. Estas estimativas populacionais não consideram todas as características individuais, inclinações, cargas ou superfícies.
Como usar
- Informe o número de passos e estime ou meça o comprimento de um passo.
- Informe o peso e escolha um ritmo de caminhada em terreno plano.
- Consulte a duração estimada, as calorias brutas e as calorias ativas.
Privacidade e limitações
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Perguntas frequentes
Por que o ritmo é importante?
O ritmo determina tanto o tempo necessário para percorrer a distância estimada quanto a intensidade da atividade em METs. Essas são velocidades representativas em terreno plano, e não um modelo para caminhadas em ladeiras.
Qual é a diferença entre calorias brutas e calorias ativas?
As calorias brutas incluem a energia usada em repouso durante a caminhada. As calorias ativas descontam 1 MET de repouso; portanto, não some as calorias brutas a uma estimativa diária que já contabiliza a energia de repouso desse período.
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