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Calculadora de pasos a calorías
Calcula las calorías brutas y activas al caminar a partir de tus pasos, longitud de paso, peso y ritmo.
Calculadora de pasos a calorías: Calcula las calorías brutas y activas al caminar a partir de tus pasos, longitud de paso, peso y ritmo. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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- Herramientas de salud y deporte
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Usa la distancia entre pisadas consecutivas. Una zancada completa de dos pasos equivale al doble de esta longitud. Para obtener una estimación mejor, divide una distancia de marcha medida entre el número de pasos.
Las longitudes de paso basadas en la altura usan factores aproximados de 0,413 para mujeres y 0,415 para hombres. La forma de caminar y el terreno cambian el resultado. Modelo de longitud del paso La energía se calcula como MET × kg × horas, con valores de marcha del Compendio de adultos de 2024. Es una estimación poblacional, no una medición. Compendio de actividades físicas
Longitud del paso y distancia
El modelo basado en la altura utiliza 0,413 × altura para mujeres y 0,415 × altura para hombres, como se describe en el estudio citado sobre navegación peatonal. Es una distancia aproximada de un paso, no la definición de zancada como dos pasos. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4721747/
Distancia en kilómetros = pasos × longitud del paso en centímetros / 100.000. Una milla equivale a 1,609344 km. Es preferible utilizar la longitud del paso medida cuando la marcha difiere de la estimación basada en la altura.
Energía al caminar
Compendio de actividades físicas para adultos de 2024: el código 17152 equivale a 2,8 MET a 2,0–2,4 mph; el 17190, a 3,8 MET a 2,8–3,4 mph; y el 17200, a 4,8 MET a 3,5–3,9 mph sobre terreno firme y llano. Las opciones de ritmo utilizan velocidades representativas de 2,2, 3,0 y 3,7 mph. https://pacompendium.com/walking/
La duración es la distancia dividida entre la velocidad al caminar. kcal brutas ≈ MET × kg × horas; kcal activas ≈ (MET − 1) × kg × horas. Estas estimaciones poblacionales no tienen en cuenta a cada persona, la inclinación, la carga ni la superficie.
Cómo se usa
- Introduce el número de pasos y estima o mide la longitud de un paso.
- Introduce tu peso y elige un ritmo de caminata en terreno llano.
- Consulta la duración estimada, las calorías brutas y las calorías activas.
Privacidad y límites
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Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante el ritmo?
El ritmo determina tanto el tiempo necesario para recorrer la distancia estimada como la intensidad de la actividad en MET. Estas son velocidades representativas en terreno llano, no un modelo para caminar por pendientes.
¿Cuál es la diferencia entre calorías brutas y calorías activas?
Las calorías brutas incluyen la energía utilizada en reposo durante la caminata. Las calorías activas descuentan 1 MET en reposo, por lo que no debes sumar las calorías brutas a una estimación diaria que ya contabilice la energía en reposo de ese periodo.
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