跑步 / 賽事規劃
馬拉松配速表：分段時間與可列印配速帶
將馬拉松目標時間換算成累計與單段分段時間，比較前後半程，並列印包含5公里檢查點與終點的手腕配速帶。
馬拉松配速表：分段時間與可列印配速帶: 將42.195公里的馬拉松分成兩個等距離的半程。負分段2%表示後半程所需時間比前半程少2%。每個半程內維持固定配速，在中途切換；總時間仍會維持你的目標時間。表格也會包含最後的不完整分段。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
全程在瀏覽器中執行
| 距離 | 經過時間 | 分段時間 | 每公里分段配速 |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42.195 km · 終點 | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
手腕配速帶
4:00:00
均速配速
請在A4或Letter紙張上以100%比例列印，關閉頁首與頁尾後，沿著190 × 25 mm長條裁切。您可以在瀏覽器的列印對話方塊中選擇「另存為PDF」。
負分段表示後半段比前半段少花所選百分比的時間。兩個半段都使用固定配速；完成時間仍維持您的目標時間。最後一列是不完整的公里或英里。
馬拉松距離
World Athletics將馬拉松規定為42.195 km。《World Athletics競賽與技術規則》技術規則第55條：https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules。該規則載明官方距離。
配速計算
對於選定的分段縮減比例r，前半段時間＝總時間÷（2－r）；後半段時間＝總時間－前半段時間。這是由使用者自行定義的配速安排。您可以使用配速計算機比較一般配速，或使用比賽時間預測工具預估比賽成績。
使用方式
- 輸入目標時間，選擇均速或負分段。
- 選擇公里、英里或5公里分段，查看經過時間。
- 以100%比例列印配速帶，或使用瀏覽器的「另存為PDF」選項。
隱私與限制
時間與列印版面會在你的瀏覽器中計算。你的目標時間不會上傳或儲存。
相關工具
常見問題
負分段百分比代表什麼？
這表示相較於前半程，後半程時間所減少的比例。以10%和4:13:20的目標時間為例，前半程需時2:13:20，後半程需時2:00:00。
我該如何選擇目標？
參考近期比賽成績與比賽時間預測工具，再將你的訓練狀況、賽道與環境納入考量。這份配速表會安排目標時間，但不會評估你是否能完成該目標。
可以儲存PDF嗎？
「列印配速帶」按鈕會開啟瀏覽器的列印對話方塊，只列印配速帶本身。在支援的瀏覽器中，請選擇「另存為PDF」。請以100%比例列印並停用頁首與頁尾，然後裁切190 × 25 mm的配速帶。
為什麼最後一段比較短？
馬拉松全長42.195公里，約26.219英里，因此抵達終點時會超過最後一個完整公里或英里。
免費工具・使用在瀏覽器中次・免註冊