身體與飲食 / 營養
蛋白質計算機：我每天需要多少蛋白質？
依體重與目標計算每天及每餐應攝取的蛋白質克數，從建議的0.8 g/kg，到耐力訓練、增肌、年長及減脂所建議的更高攝取量。
蛋白質計算機：我每天需要多少蛋白質？: 這項工具會將體重乘以符合目標的每公斤蛋白質克數：一位進行增肌、體重70 kg的人，每公斤攝取1.6至2.2 g/kg，每天需要112至154 g，也就是分成四餐時每餐28至39 g。若平時幾乎不運動，0.8 g/kg的建議攝取量則為56 g。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
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每日蛋白質112 – 154 g每公斤1.6至2.2 g
每餐28 – 39 g分為4餐
蛋白質提供的熱量448–616 kcal每公克4 kcal
成人的建議蛋白質攝取量為每公斤體重0.8 g，足以避免少量運動者缺乏蛋白質。運動營養研究建議，耐力運動員攝取1.2至1.6 g/kg，增肌者攝取1.6至2.2 g/kg，減重期間則需攝取更多；年長者建議攝取1.0至1.2 g/kg。腎臟疾病患者應遵循醫師的建議。
數值的來源
0.8 g/kg是美國成人的建議膳食攝取量，與多數國家的建議相近。較高的範圍參考了國際運動營養學會的立場聲明，以及一份2018年的統合分析；該分析指出，增肌的實用上限約為1.6 g/kg，多數人則為2.2 g/kg。針對年長成人，專家建議攝取1.0至1.2 g/kg。
熱量
每公克蛋白質提供4 kcal。若要將蛋白質納入每日能量目標，請使用熱量計算機。
使用方式
- 選擇單位和目標。
- 輸入體重及每天吃幾餐。
- 查看每天和每餐的蛋白質攝取量。
隱私與限制
所有計算都在您的瀏覽器中完成。
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常見問題
攝取越多蛋白質，越有助於增肌嗎？
有一定上限：研究發現，肌肉增益平均在1.6 g/kg左右趨於持平，而2.2 g/kg已涵蓋幾乎所有人；超過這個量後，多餘的蛋白質只會被用來供給能量。
蛋白質分配在不同餐次攝取，有差別嗎？
將蛋白質分配在三或四餐、每餐攝取20至40 g，似乎比一次吃下大量蛋白質更能支持增肌。
高蛋白飲食安全嗎？
對健康的人來說，每天攝取量達約2 g/kg似乎仍然安全；有腎臟疾病的人應遵循醫師的建議。
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