身体和饮食 / 营养
蛋白质计算器：我每天需要多少蛋白质？
根据体重和目标，计算每天及每餐应摄入多少克蛋白质，从推荐的0.8 g/kg摄入量，到耐力训练、增肌、年龄增长和减脂所建议的更高摄入量。
蛋白质计算器：我每天需要多少蛋白质？: 该工具会将体重乘以目标对应的每公斤蛋白质克数：一位体重70 kg、以增肌为目标的人，按1.6到2.2 g/kg计算，每天需要112到154 g，即每天吃四餐时每餐需要28到39 g。运动量较少时，按0.8 g/kg计算为56 g。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
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成年人的推荐膳食蛋白质摄入量为每kg体重0.8 g，对于少量运动的人来说足以避免缺乏。运动营养研究建议，耐力运动员摄入1.2至1.6 g/kg，增肌时摄入1.6至2.2 g/kg，减重期间则需要更多；老年人建议摄入1.0至1.2 g/kg。患有肾脏疾病的人应遵循医生的建议。
这些数值的来源
0.8 g/kg是美国成年人建议的膳食摄入量，也与大多数国家的指导建议相近。较高的范围依据国际运动营养学会的立场声明，以及一项2018年的荟萃分析；该分析认为，增肌的有效上限约为1.6 g/kg，大多数人可达到2.2 g/kg。针对老年人，专家建议摄入1.0至1.2 g/kg。
热量
每克蛋白质提供4 kcal。要将其纳入每日能量目标，请使用热量计算器。
使用方法
- 选择单位和目标。
- 输入体重以及每天吃几餐。
- 查看每天和每餐的蛋白质摄入量。
隐私与限制
所有计算都在你的浏览器中完成。
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常见问题
蛋白质吃得越多，越有利于增肌吗？
在一定范围内是这样：研究发现，平均达到1.6 g/kg左右后，增肌收益会趋于平稳；2.2 g/kg已涵盖几乎所有人的需要。超过这一摄入量后，多余的蛋白质只会被用作能量。
蛋白质如何分配到每餐，重要吗？
将蛋白质分配到三餐或四餐中，每餐摄入20到40 g，似乎比一次吃一大份更有利于增肌。
高蛋白饮食安全吗？
对于健康人群，每天摄入量达到约2 g/kg通常看起来是安全的；患有肾脏疾病的人应遵循医生的建议。
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