Telo i ishrana / Ishrana
Kalkulator proteina: Koliko proteina mi je potrebno dnevno?
Izračunajte koliko grama proteina treba da unosite svakog dana i u svakom obroku na osnovu telesne težine i cilja — od preporučenih 0.8 g/kg do većih količina za trening izdržljivosti, izgradnju mišića, stariju dob i gubitak masti.
Kalkulator proteina: Koliko proteina mi je potrebno dnevno?: Alat množi vašu težinu sa brojem grama po kg za izabrani cilj: osoba od 70 kg koja gradi mišiće uz unos od 1.6 do 2.2 g/kg treba da unese 112 do 154 g dnevno, odnosno 28 do 39 g u svakom od četiri obroka. Uz malo fizičke aktivnosti, preporučeni unos od 0.8 g/kg iznosi 56 g. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
Preporučeni dnevni unos za odrasle osobe iznosi 0.8 g proteina po kg telesne težine, što je dovoljno da se izbegne nedostatak kod osoba koje malo vežbaju. Istraživanja sportske ishrane ukazuju na 1.2 do 1.6 g/kg za sportiste izdržljivosti i 1.6 do 2.2 g/kg za izgradnju mišića, a na veći unos tokom mršavljenja; starijim odraslim osobama savetuje se 1.0 do 1.2 g/kg. Osobe sa bolešću bubrega treba da se pridržavaju saveta lekara.
Poreklo vrednosti
0.8 g/kg je preporučeni dnevni unos za odrasle u SAD i sličan je smernicama u većini zemalja. Viši rasponi zasnovani su na stavu International Society of Sports Nutrition i meta-analizi iz 2018. godine, prema kojoj je korisna gornja granica za povećanje mišićne mase oko 1.6 g/kg, odnosno 2.2 g/kg za većinu ljudi. Stručnjaci za starije odrasle osobe preporučuju 1.0 do 1.2 g/kg.
Kalorije
Proteini daju 4 kcal po gramu. Da biste ih uklopili u dnevni energetski cilj, koristite kalkulator kalorija.
Kako se koristi
- Izaberite merne jedinice i cilj.
- Unesite telesnu težinu i broj obroka koje imate.
- Pogledajte dnevnu količinu i količinu po obroku.
Privatnost i ograničenja
Sve se izračunava u vašem pregledaču.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Da li je više proteina bolje za mišiće?
Do određene granice: istraživanja pokazuju da se napredak u proseku usporava oko 1.6 g/kg, dok 2.2 g/kg pokriva gotovo sve; nakon toga se dodatni proteini jednostavno koriste za energiju.
Da li je važno kako rasporedim unos proteina?
Čini se da raspoređivanje proteina u tri ili četiri obroka od po 20 do 40 g bolje podržava izgradnju mišića nego jedan veliki obrok.
Da li je ishrana bogata proteinima bezbedna?
Kod zdravih osoba unos do približno 2 g/kg deluje bezbedno; osobe sa bubrežnim oboljenjem treba da se pridržavaju saveta svog lekara.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban