Corpo e dieta / Nutrizione
Calcolatore delle proteine: quante proteine devo assumere al giorno?
Calcola quanti grammi di proteine assumere ogni giorno e a ogni pasto in base al peso e all’obiettivo: dalla dose raccomandata di 0,8 g/kg alle quantità maggiori suggerite per l’allenamento di resistenza, la crescita muscolare, l’età avanzata e la perdita di .
Calcolatore delle proteine: quante proteine devo assumere al giorno?: Lo strumento moltiplica il tuo peso per i grammi per kg previsti dal tuo obiettivo: una persona di 70 kg che vuole sviluppare la massa muscolare a 1,6–2,2 g/kg ha bisogno di 112–154 g al giorno, cioè 28–39 g per ciascuno dei quattro pasti. Con poca attività fisica, la dose di 0,8 g/kg corrisponde a 56 g. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
L'apporto dietetico raccomandato per gli adulti è di 0,8 g di proteine per kg di peso corporeo, una quantità sufficiente a evitare carenze nelle persone che fanno poca attività fisica. Le ricerche sulla nutrizione sportiva suggeriscono da 1,2 a 1,6 g/kg per gli atleti di resistenza e da 1,6 a 2,2 g/kg per aumentare la massa muscolare, e quantità maggiori durante il dimagrimento; agli adulti anziani si consigliano da 1,0 a 1,2 g/kg. Chi soffre di malattie renali deve seguire le indicazioni del proprio medico.
Da dove provengono i numeri
0,8 g/kg è la dose giornaliera raccomandata per gli adulti negli Stati Uniti ed è simile alle indicazioni della maggior parte dei Paesi. Gli intervalli più alti seguono la posizione dell'International Society of Sports Nutrition e una meta-analisi del 2018, che ha fissato a circa 1,6 g/kg il limite superiore utile per aumentare la massa muscolare, con 2,2 g/kg per la maggior parte delle persone. Gli esperti suggeriscono da 1,0 a 1,2 g/kg per gli adulti più anziani.
Calorie
Le proteine forniscono 4 kcal per grammo. Per inserirle in un obiettivo energetico giornaliero, usa il calcolatore di calorie.
Come usarlo
- Scegli le unità di misura e l’obiettivo.
- Inserisci il tuo peso e il numero di pasti che consumi.
- Leggi le quantità giornaliere e per pasto.
Privacy e limitazioni
Tutti i calcoli vengono eseguiti nel tuo browser.
Strumenti correlati
Domande frequenti
Più proteine aiutano a sviluppare i muscoli?
Fino a un certo punto: gli studi mostrano che i benefici tendono a stabilizzarsi intorno a 1,6 g/kg in media, mentre 2,2 g/kg coprono quasi tutti; oltre questa quantità, le proteine in più vengono semplicemente usate come energia.
È importante come distribuisco le proteine?
Distribuire le proteine in tre o quattro pasti da 20–40 g ciascuno sembra favorire la crescita muscolare più di un’unica porzione abbondante.
Una dieta ricca di proteine è sicura?
Per le persone sane, quantità fino a circa 2 g/kg sembrano sicure; chi soffre di malattie renali dovrebbe seguire le indicazioni del proprio medico.
Strumento gratuito · nel browser esecuzioni · senza account