Vücut ve beslenme / Beslenme
Protein Hesaplayıcı: Günde Ne Kadar Proteine İhtiyacım Var?
Vücut ağırlığınıza ve hedefinize göre her gün ve her öğünde kaç gram protein almanız gerektiğini hesaplayın. Önerilen 0,8 g/kg miktarından dayanıklılık antrenmanı, kas geliştirme, ileri yaş ve yağ kaybı için önerilen daha yüksek miktarlara kadar.
Protein Hesaplayıcı: Günde Ne Kadar Proteine İhtiyacım Var?: Araç, kilonuzu hedefinize karşılık gelen kilogram başına gram miktarıyla çarpar: 1,6–2,2 g/kg ile kas geliştiren 70 kg ağırlığında birinin günde 112–154 g, dört öğünün her birinde ise 28–39 g protein alması gerekir. Çok az egzersiz yapan biri için 0,8 g/kg miktarı 56 g'dır. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
Yetişkinler için önerilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kg'ı başına 0,8 g'dır; bu miktar az egzersiz yapan kişilerde eksikliği önlemeye yeterlidir. Sporcu beslenmesi araştırmaları, dayanıklılık sporcuları için 1,2 ila 1,6 g/kg, kas geliştirmek için 1,6 ila 2,2 g/kg ve kilo verirken daha fazlasını önermektedir; yaşlı yetişkinlere 1,0 ila 1,2 g/kg önerilir. Böbrek hastalığı olan kişiler doktorlarının tavsiyelerine uymalıdır.
Sayıların kaynağı
0,8 g/kg, ABD'deki yetişkinler için önerilen günlük besin alımıdır ve çoğu ülkenin kılavuzundaki değere yakındır. Daha yüksek aralıklar, International Society of Sports Nutrition'ın görüş bildirisi ile kas gelişimi için yararlı üst sınırı yaklaşık 1,6 g/kg, çoğu kişi için 2,2 g/kg olarak belirleyen 2018 tarihli bir meta-analizi temel alır. Yaşlı yetişkinler konusunda uzmanlar 1,0 ila 1,2 g/kg önerir.
Kaloriler
Protein, gram başına 4 kcal sağlar. Günlük enerji hedefine sığdırmak için kalori hesaplayıcıyı kullanın.
Nasıl kullanılır?
- Birimlerinizi ve hedefinizi seçin.
- Vücut ağırlığınızı ve kaç öğün yemek yediğinizi girin.
- Günlük ve öğün başına miktarları okuyun.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda hesaplanır.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Kas geliştirmek için daha fazla protein almak daha mı iyidir?
Bir noktaya kadar: araştırmalar, kazanımların ortalama 1,6 g/kg civarında durağanlaştığını ve 2,2 g/kg miktarının neredeyse herkes için yeterli olduğunu gösteriyor; bunun üzerindeki ek protein yalnızca enerji için kullanılır.
Proteini gün içine nasıl dağıttığım önemli mi?
Proteini her biri 20–40 g olan üç veya dört öğüne dağıtmak, tek seferde büyük bir porsiyon almaya kıyasla kas gelişimini daha iyi destekliyor gibi görünüyor.
Yüksek proteinli beslenme güvenli mi?
Sağlıklı kişiler için yaklaşık 2 g/kg'a kadar alımlar güvenli görünüyor; böbrek hastalığı olanlar doktorunun önerilerine uymalıdır.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez