Antrenman / Bisiklet
Kilogram Başına Watt Hesaplayıcı: Bisiklette Güç/Ağırlık ve FTP Sınıfları
Fonksiyonel eşik gücünüz gibi güç değerinizi kilonuza bölerek kilogram başına watt değerini bulun; Allen ve Coggan'ın erkek veya kadın güç tablolarındaki FTP sınıfınızı ve kilonuza göre her sınıf için gereken watt değerini görün.
Kilogram Başına Watt Hesaplayıcı: Bisiklette Güç/Ağırlık ve FTP Sınıfları: Güç/ağırlık oranı, watt ÷ kilogram olarak hesaplanır: 75 kg ağırlıkta 250 W, 3,33 W/kg değerine eşittir. Bu FTP, erkekler için 2,79 ile 3,92 W/kg arasındaki İyi sınıfa, kadınlar içinse 3,33 W/kg'dan başlayan Çok iyi sınıfa girer. Tablo, kilonuza göre her sınıf için gereken watt değerini gösterir: bu bisikletçi için Çok iyi sınıfı 295 W gerektirir. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
| Sınıf | Başlangıç (W/kg) | Ağırlığınıza göre gereken güç |
|---|---|---|
| Üstün | 5,05 | 379 W |
| Mükemmel | 3,93 | 295 W |
| İyi | 2,79 | 210 W |
| Orta | 2,23 | 168 W |
| Antrenmansız | — | — |
Güç/ağırlık, watt cinsinden gücünüzün kilogram cinsinden ağırlığınıza bölünmesidir; ağırlığın en önemli olduğu tırmanışlarda ne kadar hızlı çıkacağınızı belirler. Sınıflar, yaklaşık bir saat sürdürebileceğiniz fonksiyonel eşik gücü için geçerlidir ve Garmin'in yayımladığı aralıklarda, Hunter Allen ve Andrew Coggan'ın Training and Racing with a Power Meter (2010) çalışmasını temel alır. 5 dakikalık efor veya sprint gücü gibi kısa eforlar çok daha yüksek değerler verir ve kendilerine ait tablolar gerektirir.
Sınıfların kaynağı
Seviyeler, Hunter Allen ve Andrew Coggan'ın Training and Racing with a Power Meter (2010) eserini temel alır; Garmin bunları saatleri ve bisiklet bilgisayarları için yayımlar. Erkeklerde: Superior 5,05 W/kg'dan itibaren, Excellent 3,93, Good 2,79, Fair 2,23; kadınlarda: 4,30, 3,33, 2,36 ve 1,90.
Oranı iyileştirme
Yapılandırılmış antrenmanla gücü artırmak genellikle kilo vermekten daha fazla fayda sağlar; fazla kilo vermek ise gücü azaltır. Antrenman yoğunluğunu kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısı ile planlayın.
Nasıl kullanılır?
- Gücünüzü watt cinsinden girin; testten veya bisiklet bilgisayarınızdan aldığınız FTP değerini kullanabilirsiniz.
- Kilonuzu kilogram veya pound cinsinden girin ve erkek ya da kadın sınıflarını seçin.
- W/kg değerinizi, sınıfınızı ve bir sonraki sınıf için gereken watt değerini okuyun.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda hesaplanır.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
FTP nedir?
Fonksiyonel eşik gücü: yaklaşık bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en yüksek ortalama güçtür ve genellikle 20 dakikalık tam güç testinin %95'i olarak tahmin edilir.
W/kg neden watt değerinden daha önemlidir?
Tırmanışta esas olarak ağırlığınızı yer çekimine karşı kaldırırsınız; bu nedenle daha az güce sahip daha hafif bir bisikletçi aynı hızda tırmanabilir. Düz zeminde ise hava direnci daha önemlidir ve mutlak watt değeri daha fazla önem taşır.
Bisikletin ağırlığını dahil etmeli miyim?
Sınıflarla karşılaştırma yaparken hayır; bu sınıflar yalnızca vücut ağırlığını kullanır. Tırmanış hızını hesaplarken bisiklet ve ekipman, kaldırılan toplam ağırlığa eklenir.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez