Bisiklet / Antrenman yoğunluğu
Bisiklet Güç Bölgeleri Hesaplayıcı: FTP ve LTHR
FTP'yi doğrudan girin veya 20 dakikalık ortalama güçten tahmin edin; ardından Coggan'ın yedi güç bölgesini görün. W/kg için vücut ağırlığını, Friel'in kalp atış hızı bölgeleri için isteğe bağlı bisiklet LTHR değerini ekleyin.
Bisiklet Güç Bölgeleri Hesaplayıcı: FTP ve LTHR: Girilen FTP'yi veya 20 dakikalık ortalama gücün %95'ini kullanır ve bu değeri Coggan'ın yayımlanmış yüzdeleriyle çarpar. Gücü vücut ağırlığına bölerek W/kg değerini verir. 7. bölge, maksimum sprint eforlarını temsil eder ve sabit bir FTP sınırı yoktur. İsteğe bağlı kalp atış hızı bölgelerinde Friel'in bisiklet LTHR yüzdeleri kullanılır. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
| Bölge | FTP yüzdesi | Güç (W) | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1: Aktif toparlanma | 55% altı | 137,5 altı | 1,83 altı |
| 2: Dayanıklılık | 56–75% | 140–187,5 | 1,87–2,5 |
| 3: Tempo | 76–90% | 190–225 | 2,53–3 |
| 4: Laktat eşiği | 91–105% | 227,5–262,5 | 3,03–3,5 |
| 5: VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3,53–4 |
| 6: Anaerobik kapasite | 121–150% | 302,5–375 | 4,03–5 |
| 7: Nöromüsküler güç | > 150% FTP (maksimum sprintler) | Maksimum sprint eforları | Sabit aralık yok |
20 dakikalık yöntem, FTP'yi ortalama test gücünün %95'i olarak tahmin eder. Yüzde aralıkları yaklaşık değerlerdir ve küçük boşluklar içerir. 6. bölge FTP'nin %121–150'sini kapsar. 7. bölge, maksimum sprintler için 150% FTP üzeri olarak gösterilir ve sabit watt aralığı yoktur. Friel'ın isteğe bağlı nabız bölgeleri maksimum nabzı değil, bisiklet LTHR'sini kullanır.
Güç bölgeleri ve FTP
Andrew Coggan, Power Training Levels, egzersiz fizyolojisi üzerine yazılmış makale: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ . Yüzdeler yaklaşık değerlerdir ve nöromüsküler güç için sabit bir FTP aralığı yoktur. 20 dakika × 0,95 kuralı Allen ve Coggan'ın Training and Racing with a Power Meter kitabında açıklanmış ve yayımlanmış bir FTP güvenilirlik çalışmasında değerlendirilmiştir: https://doi.org/10.1055/a-1018-1965. Çalışma yukarıda listelenmiştir.
Bisiklet kalp hızı bölgeleri
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones, antrenman yöntemleri üzerine yazılmış makale. Bisiklet LTHR aralıkları: %81'in altında, %81–89, %90–93, %94–99, %100–102, %103–106 ve %106'nın üzerinde. Bunlar koşu bölgelerinden farklıdır: https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
Nasıl kullanılır?
- FTP'yi doğrudan girin veya 20 dakikalık test tahminini seçin.
- Vücut ağırlığını ve isteğe bağlı bisiklet eşik kalp atış hızını girin.
- Yayımlanmış güç aralıklarını ve ayrı kalp atış hızı tablosunu inceleyin.
Gizlilik ve sınırlamalar
Güç, vücut ağırlığı ve kalp atış hızı tarayıcınızda kalır.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
20 dakikalık gücün %95'i her zaman FTP'm midir?
Bu, saha koşullarında yapılan bir tahmindir; ilişki bisikletçiye ve test protokolüne göre değişir. Uygun bir FTP değeriniz zaten varsa doğrudan girişi seçin.
Yüzde aralıkları arasında neden boşluklar var?
Tablo, Coggan'ın yayımlanmış tablosundaki nominal yüzdeleri korur: %55'in altında, %56–75, %76–90, %91–105, %106–120 ve %121'in üzerinde. Bunlar fizyolojik bir süreklilik üzerindeki yaklaşık antrenman aralıklarıdır; her watt'ın kesin bir sınıflandırması değildir.
7. bölge FTP'nin %150'sinin üzerinde midir?
Coggan, 7. bölge için sabit bir FTP yüzdesi belirlemez. Bu bölge çok kısa süreli, maksimum nöromüsküler eforları kapsar; 6. bölgeye bir üst sınır koymak yayımlanmış sistemi değiştirir.
Maksimum kalp atış hızını LTHR olarak girebilir miyim?
Hayır. LTHR, bisiklete özgü laktat eşiği kalp atış hızıdır. Maksimum veya dinlenik kalp atış hızına dayalı bölgeler için kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısını kullanın.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez