훈련 / 자전거
kg당 와트 계산기: 사이클링 파워 대 체중 및 FTP 등급
기능적 역치 파워와 같은 파워를 체중으로 나누어 kg당 와트를 계산하고, 남성 또는 여성의 Allen 및 Coggan 파워 표에서 FTP 등급과 각 등급에 필요한 와트를 확인합니다.
kg당 와트 계산기: 사이클링 파워 대 체중 및 FTP 등급: 파워 대 체중 비율은 와트 ÷ 킬로그램으로 계산합니다. 예를 들어 75 kg에서 250 W이면 3.33 W/kg입니다. 이 FTP는 남성의 경우 2.79~3.92 W/kg인 Good 등급에 해당하고, 여성의 경우 3.33 W/kg부터 시작하는 Excellent 등급에 해당합니다. 표에서는 현재 체중을 기준으로 각 등급에 필요한 와트를 보여 줍니다. 이 라이더가 Excellent 등급에 도달하려면 295 W가 필요합니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
- 카테고리
- 건강 및 스포츠 도구
- 실행 횟수
- 브라우저에서
- 비용
- 무료 · 가입 불필요
- 사용 가능 여부
- 사용 가능
브라우저에서 전부 실행됩니다
| 등급 | 시작값 (W/kg) | 현재 체중에 필요한 파워 |
|---|---|---|
| 최상 | 5.05 | 379 W |
| 매우 좋음 | 3.93 | 295 W |
| 좋음 | 2.79 | 210 W |
| 보통 | 2.23 | 168 W |
| 훈련되지 않음 | — | — |
파워 대 체중은 와트 단위의 파워를 킬로그램 단위의 체중으로 나눈 값이며, 체중의 영향이 가장 큰 오르막에서 얼마나 빠르게 주행하는지를 결정합니다. 등급은 약 1시간 동안 유지할 수 있는 파워인 기능적 임계 파워에 적용되며, Hunter Allen과 Andrew Coggan의 Training and Racing with a Power Meter (2010)에 따르고 Garmin이 공개한 구간을 사용합니다. 5분 파워나 스프린트 파워와 같은 짧은 노력은 훨씬 높은 값이 나오므로 별도의 표가 필요합니다.
등급의 출처
등급 구간은 Hunter Allen과 Andrew Coggan의 Training and Racing with a Power Meter (2010)를 따르며, Garmin이 시계와 자전거 컴퓨터에 게시한 기준입니다. 남성은 5.05 W/kg부터 Superior, 3.93 Excellent, 2.79 Good, 2.23 Fair입니다. 여성은 각각 4.30, 3.33, 2.36, 1.90입니다.
비율 개선
체중을 줄이는 것보다 체계적인 훈련으로 파워를 높이는 편이 보통 더 효과적이며, 체중을 지나치게 줄이면 파워가 감소합니다. 심박수 구간 계산기로 훈련 강도를 계획하십시오.
사용 방법
- 테스트 또는 자전거 컴퓨터에서 확인한 FTP와 같은 파워를 와트 단위로 입력합니다.
- 체중을 킬로그램 또는 파운드로 입력하고 남성 또는 여성 등급을 선택합니다.
- W/kg, 현재 등급, 다음 등급에 필요한 와트를 확인합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
모든 계산은 브라우저에서 실행됩니다.
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자주 묻는 질문
FTP란 무엇입니까?
기능적 역치 파워(FTP)는 약 1시간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 평균 파워입니다. 일반적으로 20분 동안 최대한 강하게 수행한 테스트 결과의 95%로 추정합니다.
W/kg가 와트보다 중요한 이유는 무엇입니까?
오르막에서는 주로 중력에 맞서 자신의 체중을 들어 올리므로, 파워가 더 낮은 가벼운 라이더도 같은 속도로 오를 수 있습니다. 평지에서는 공기 저항이 더 중요하므로 순수한 와트가 더 큰 영향을 미칩니다.
자전거 무게를 포함해야 합니까?
등급과 비교할 때는 포함하지 않습니다. 해당 등급은 체중만 사용합니다. 오르막 속도를 계산할 때는 자전거와 장비도 들어 올려야 하는 무게에 포함됩니다.
무료 도구 · 브라우저에서회 실행 · 계정 불필요