Allenamento / Ciclismo
Calcolatore dei watt per kg: rapporto potenza/peso nel ciclismo e classi FTP
Dividi la tua potenza, ad esempio la potenza di soglia funzionale, per il tuo peso per ottenere i watt per chilogrammo. Scopri la classe FTP dalle tabelle di potenza di Allen e Coggan per uomini o donne e quanti watt servono per ogni classe al tuo peso.
Calcolatore dei watt per kg: rapporto potenza/peso nel ciclismo e classi FTP: Il rapporto potenza/peso è watt ÷ chilogrammi: 250 W a 75 kg corrispondono a 3,33 W/kg. Questo FTP rientra nella classe Buono per gli uomini, da 2,79 a 3,92 W/kg, e nella classe Eccellente per le donne, da 3,33 W/kg. La tabella mostra i watt necessari per ogni classe al tuo peso: per questo ciclista, 295 W per raggiungere Eccellente. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
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| Classe | Da (W/kg) | Potenza necessaria per il tuo peso |
|---|---|---|
| Superiore | 5,05 | 379 W |
| Eccellente | 3,93 | 295 W |
| Buono | 2,79 | 210 W |
| Discreto | 2,23 | 168 W |
| Non allenato | — | — |
Il rapporto potenza-peso è la tua potenza in watt divisa per il tuo peso in chilogrammi; determina la velocità con cui affronti le salite, dove il peso conta di più. Le classi si applicano alla potenza alla soglia funzionale, cioè la potenza che puoi mantenere per circa un'ora, e seguono Training and Racing with a Power Meter (2010) di Hunter Allen e Andrew Coggan, nelle fasce pubblicate da Garmin. Gli sforzi brevi, come una potenza sui 5 minuti o uno sprint, producono valori molto più alti e richiedono tabelle specifiche.
Da dove derivano le classi
Le fasce seguono Training and Racing with a Power Meter (2010) di Hunter Allen e Andrew Coggan, come pubblicate da Garmin per i suoi orologi e ciclocomputer. Per gli uomini: Superior da 5,05 W/kg, Excellent 3,93, Good 2,79, Fair 2,23; per le donne: 4,30, 3,33, 2,36 e 1,90.
Migliorare il rapporto
Aumentare la potenza con un allenamento strutturato di solito aiuta più che perdere peso, mentre dimagrire troppo fa perdere potenza. Pianifica l'intensità dell'allenamento con il calcolatore delle zone di frequenza cardiaca.
Come usarlo
- Inserisci la tua potenza in watt, ad esempio il tuo FTP ottenuto da un test o dal ciclocomputer.
- Inserisci il tuo peso in chilogrammi o libbre e scegli le classi maschili o femminili.
- Leggi il tuo valore in W/kg, la tua classe e i watt necessari per raggiungere quella successiva.
Privacy e limitazioni
Tutto viene calcolato nel tuo browser.
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Domande frequenti
Che cos'è l'FTP?
La potenza di soglia funzionale: la potenza media massima che riesci a mantenere per circa un'ora, generalmente stimata come il 95% di un test massimale di 20 minuti.
Perché i W/kg sono più importanti dei watt?
In salita sollevi soprattutto il tuo peso contro la gravità, quindi un ciclista più leggero e con meno potenza può salire alla stessa velocità; in pianura conta di più la resistenza dell'aria e i watt assoluti hanno un peso maggiore.
Devo includere il peso della bici?
Non per confrontarti con le classi, che usano solo il peso corporeo. Per calcolare la velocità in salita, invece, la bici e l'abbigliamento contribuiscono al peso da sollevare.
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