Entrenamiento / Ciclismo
Calculadora de vatios por kg: potencia/peso en ciclismo y clases FTP
Divide tu potencia, como la potencia umbral funcional, entre tu peso para obtener los vatios por kilogramo. Consulta la clase FTP de las tablas de potencia de Allen y Coggan para hombres o mujeres y cuántos vatios necesita cada clase con tu peso.
Calculadora de vatios por kg: potencia/peso en ciclismo y clases FTP: La relación potencia/peso se calcula como vatios ÷ kilogramos: 250 W con 75 kg equivalen a 3,33 W/kg. Ese FTP corresponde a la clase Good para hombres, de 2,79 a 3,92 W/kg, y a la clase Excellent para mujeres, a partir de 3,33 W/kg. La tabla muestra los vatios necesarios para cada clase con tu peso: para este ciclista, 295 W para Excellent. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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| Clase | Desde (W/kg) | Potencia necesaria para tu peso |
|---|---|---|
| Superior | 5,05 | 379 W |
| Excelente | 3,93 | 295 W |
| Bueno | 2,79 | 210 W |
| Aceptable | 2,23 | 168 W |
| Sin entrenar | — | — |
La potencia relativa al peso es tu potencia en vatios dividida por tu peso en kilogramos; determina la velocidad a la que subes, donde el peso tiene más importancia. Las clases se aplican a la potencia umbral funcional, la potencia que puedes mantener durante aproximadamente una hora, y siguen Training and Racing with a Power Meter (2010), de Hunter Allen y Andrew Coggan, en los rangos publicados por Garmin. Los esfuerzos cortos, como la potencia de 5 minutos o de un sprint, dan cifras mucho más altas y necesitan sus propias tablas.
De dónde salen las categorías
Los intervalos siguen el modelo de Hunter Allen y Andrew Coggan en Training and Racing with a Power Meter (2010), tal como Garmin los publica para sus relojes y ciclocomputadores. En hombres: superior a partir de 5,05 W/kg, excelente 3,93, bueno 2,79 y aceptable 2,23; en mujeres: 4,30, 3,33, 2,36 y 1,90.
Mejorar la proporción
Aumentar la potencia mediante un entrenamiento estructurado suele ayudar más que perder peso, y bajar demasiado de peso reduce la potencia. Planifica la intensidad del entrenamiento con la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca.
Cómo se usa
- Introduce tu potencia en vatios, como tu FTP obtenido en una prueba o la registrada por tu ciclocomputador.
- Introduce tu peso en kilogramos o libras y elige las clases masculinas o femeninas.
- Consulta tus W/kg, tu clase y los vatios necesarios para alcanzar la siguiente.
Privacidad y límites
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el FTP?
La potencia umbral funcional: la potencia media máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora, normalmente estimada como el 95% de una prueba de 20 minutos a máximo esfuerzo.
¿Por qué importan más los W/kg que los vatios?
En las subidas, principalmente elevas tu peso contra la gravedad, por lo que un ciclista más ligero con menos potencia puede subir igual de rápido. En llano, la resistencia del aire importa más y los vatios absolutos cuentan más.
¿Debo incluir el peso de la bicicleta?
No para compararte con las clases, que solo usan el peso corporal. Para calcular la velocidad en una subida, la bicicleta y el equipamiento se suman al peso que hay que elevar.
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