Training / Radfahren
Watt-pro-Kilogramm-Rechner: Leistungsgewicht beim Radfahren und FTP-Klassen
Teile deine Leistung, etwa deine Functional Threshold Power, durch dein Gewicht, um Watt pro Kilogramm zu berechnen. Sieh deine FTP-Klasse nach den Leistungstabellen von Allen und Coggan für Männer oder Frauen sowie die für jede Klasse bei deinem Gewicht erforderliche Wattzahl.
Watt-pro-Kilogramm-Rechner: Leistungsgewicht beim Radfahren und FTP-Klassen: Das Leistungsgewicht ist Watt ÷ Kilogramm: 250 W bei 75 kg ergeben 3.33 W/kg. Diese FTP liegt bei Männern in der Klasse Good von 2.79 bis 3.92 W/kg und bei Frauen in der Klasse Excellent ab 3.33 W/kg. Die Tabelle zeigt die für jede Klasse bei deinem Gewicht erforderliche Wattzahl: Für diese Person sind es 295 W für Excellent. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
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- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
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| Klasse | Ab (W/kg) | Benötigte Leistung bei deinem Gewicht |
|---|---|---|
| Hervorragend | 5,05 | 379 W |
| Ausgezeichnet | 3,93 | 295 W |
| Gut | 2,79 | 210 W |
| Mittelmäßig | 2,23 | 168 W |
| Untrainiert | — | — |
Die Leistung pro Gewicht ist deine Leistung in Watt geteilt durch dein Gewicht in Kilogramm. Sie bestimmt, wie schnell du bergauf fährst, wo das Gewicht den größten Einfluss hat. Die Klassen beziehen sich auf die funktionelle Schwellenleistung, also die Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst, und folgen den von Garmin veröffentlichten Bereichen aus Hunter Allens und Andrew Coggans „Training and Racing with a Power Meter“ (2010). Kurze Belastungen wie eine 5-Minuten-Leistung oder Sprintleistung ergeben deutlich höhere Werte und benötigen eigene Tabellen.
Herkunft der Leistungsklassen
Die Bereiche folgen Hunter Allen und Andrew Coggans „Training and Racing with a Power Meter“ (2010), wie Garmin sie für seine Uhren und Fahrradcomputer veröffentlicht. Für Männer: hervorragend ab 5,05 W/kg, ausgezeichnet ab 3,93, gut ab 2,79, durchschnittlich ab 2,23; für Frauen: 4,30, 3,33, 2,36 und 1,90.
Das Verhältnis verbessern
Die Leistung durch strukturiertes Training zu steigern hilft normalerweise mehr als abzunehmen, und ein zu starker Gewichtsverlust kostet Leistung. Plane die Trainingsintensität mit dem Herzfrequenzzonen-Rechner.
So benutzt du es
- Gib deine Leistung in Watt ein, etwa deine FTP aus einem Test oder von deinem Fahrradcomputer.
- Gib dein Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein und wähle die Männer- oder Frauenklassen.
- Lies dein W/kg, deine Klasse und die für die nächste Klasse erforderliche Wattzahl ab.
Datenschutz & Einschränkungen
Alles wird in deinem Browser berechnet.
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Häufige Fragen
Was ist FTP?
Functional Threshold Power, also die funktionelle Schwellenleistung: die höchste durchschnittliche Leistung, die du ungefähr eine Stunde lang halten kannst. Üblicherweise wird sie als 95% eines 20-minütigen Tests mit maximaler Anstrengung geschätzt.
Warum ist W/kg wichtiger als Watt?
Beim Klettern musst du dein Gewicht größtenteils gegen die Schwerkraft anheben. Deshalb kann eine leichtere Person mit weniger Leistung genauso schnell bergauf fahren. In der Ebene ist der Luftwiderstand wichtiger, und die reine Wattzahl zählt mehr.
Sollte ich das Gewicht des Fahrrads einrechnen?
Nicht, wenn du deine Werte mit den Klassen vergleichen möchtest, die nur das Körpergewicht verwenden. Um die Klettergeschwindigkeit zu berechnen, musst du das Gewicht des Fahrrads und der Ausrüstung zum zu hebenden Gewicht dazurechnen.
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