Sağlık / 06
Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
Yaşınızdan veya ölçtüğünüz maksimum değerden beş kalp atış hızı antrenman bölgesini hesaplayın. Maksimum kalp atış hızının yüzdesini ya da dinlenik kalp atış hızınızı da kullanan Karvonen yöntemini seçin.
Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı: Maksimum kalp atış hızı, ölçtüğünüz bir değer girmediğiniz sürece, 2001 yılında 351 çalışmanın analizinden elde edilen Tanaka'nın 208 − 0,7 × yaş formülüyle veya eski 220 − yaş formülüyle tahmin edilir. Bölgeler, maksimum kalp atış hızının %50'sinden %100'üne kadar %10'luk aralıklardır. Karvonen yönteminde ise maksimum ve dinlenik kalp atış hızı arasındaki fark olan kalp atış hızı rezervi dinlenik kalp atış hızınıza eklenir. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
Maksimum 184 bpm
Tahmin| Bölge | Yoğunluk | Kalp atış hızı (bpm) |
|---|---|---|
| 1 | Çok hafif: ısınma ve toparlanma (50–60%) | 92–110 |
| 2 | Hafif: kolay dayanıklılık (60–70%) | 110–128 |
| 3 | Orta: aerobik kondisyon (70–80%) | 128–147 |
| 4 | Yoğun: eşik (80–90%) | 147–165 |
| 5 | Maksimum: kısa aralıklar (90–100%) | 165–184 |
Yaş formülleri ortalamalara dayanır: gerçek maksimum değer dakikada 10 ila 20 atım daha düşük veya yüksek olabilir. Kalp rahatsızlığınız varsa ya da beta bloker gibi kalbi yavaşlatan bir ilaç kullanıyorsanız, kendi hedeflerinizi doktorunuza sorun.
Beş bölge
1. bölge ısınma veya toparlanma eforudur; 2. bölge, konuşarak saatlerce sürdürebileceğiniz kolay dayanıklılık temposudur; 3. bölge, konuşmanın kesik kesik hâle geldiği dengeli aerobik çalışmadır; 4. bölge eşik civarındadır ve zordur, ancak 20 ila 60 dakika sürdürülebilir; 5. bölge maksimuma yakındır ve yalnızca kısa aralıklarla korunabilir.
Birçok dayanıklılık planı antrenman süresinin yaklaşık beşte dördünü kolay bölgelerde geçirir ve birkaç zorlu seans ekler. Koşu planları genellikle kalp atış hızı yerine tempo verir; tempo hesaplayıcı bu değerler ile bitiş süreleri arasında dönüşüm yapar.
Kendi değerlerinizi ölçmek
Dinlenik kalp atış hızı en iyi, uyandıktan hemen sonra uzanırken, tam bir dakika boyunca ve birkaç sabah ölçülür. Zorlu aralıklarda göğüs bandı, bilek sensöründen daha doğrudur. Gözetimli bir testte ölçülen veya tüm gücünüzle tamamladığınız bir yarışın sonunda gördüğünüz en yüksek değer, herhangi bir formülden daha güvenilirdir.
Nasıl kullanılır?
- Yaşınızı veya ölçtüğünüz maksimum kalp atış hızını girin.
- Maksimumun yüzdesini ya da Karvonen yöntemini seçin ve dinlenik kalp atış hızınızı girin.
- Her bölge için dakika başına atım aralığını okuyun.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Bilgileriniz bir sonraki kullanım için yalnızca bu tarayıcıda tutulur.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Hangi maksimum kalp atış hızı formülü daha doğrudur?
Tanaka'nın 208 − 0,7 × yaş formülü, 351 çalışmadan elde edilen verilere 220 − yaş formülünden daha iyi uydu. 220 − yaş formülü gençlerin maksimum değerini olduğundan yüksek, yaşlılarınkini ise olduğundan düşük tahmin eder. Yine de ikisi de ortalamalara dayanır: bir kişinin gerçek maksimumu dakikada 10 ila 20 atım farklı olabilir ve bunu yalnızca maksimum efor testi ölçebilir.
Karvonen yöntemi nedir?
Bu yöntemde bölgeler, dinlenik ve maksimum kalp atış hızı arasındaki aralık olan kalp atış hızı rezervi içinde belirlenir, ardından dinlenik kalp atış hızı yeniden eklenir. Dinlenik kalp atış hızı düşük olan daha fit kişilerde bölge değerleri, yalnızca maksimumun yüzdesiyle hesaplanan değerlerden daha yüksek çıkar. Bu da genellikle eforun ne kadar zor hissedildiğiyle daha iyi örtüşür.
En çok yağ hangi bölgede yakılır?
Kolay bölgelerde yağın enerji içindeki payı daha yüksektir; ancak daha zor bölgelerde dakika başına toplamda daha fazla enerji harcanır. Kilo kontrolünde bölgeden çok hafta boyunca harcanan toplam enerji önemlidir. Çoğu antrenman planı zamanın büyük bölümünü 1. ve 2. bölgelerde geçirir ve araya daha zor birkaç antrenman ekler.
En üst bölgelerde antrenman yapmak benim için güvenli mi?
4. ve 5. bölgeler yüksek efor gerektirir. Kalp rahatsızlığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa, beta bloker gibi kalp atış hızını değiştiren bir ilaç kullanıyorsanız ya da uzun bir aradan sonra egzersize başlıyorsanız önce doktorunuza danışın.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez