トレーニング / サイクリング
W/kg計算機：サイクリングのパワーウェイトレシオとFTPクラス
機能的作業閾値パワーなどのパワーを体重で割って1kgあたりのワット数を計算し、AllenとCogganのパワー表による男女別のFTPクラスと、体重ごとに各クラスへ到達するために必要なワット数を確認できます。
W/kg計算機：サイクリングのパワーウェイトレシオとFTPクラス: パワーウェイトレシオはワット÷キログラムです。75 kgで250 Wの場合は3.33 W/kgになります。このFTPは男性では2.79〜3.92 W/kgのGoodクラス、女性では3.33 W/kgからのExcellentクラスに該当します。表には、体重に応じて各クラスに必要なワット数が表示されます。この場合、Excellentには295 Wが必要です。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
| クラス | 開始（W/kg） | 体重に応じた必要パワー |
|---|---|---|
| 優秀 | 5.05 | 379 W |
| 非常に優秀 | 3.93 | 295 W |
| 良好 | 2.79 | 210 W |
| 普通 | 2.23 | 168 W |
| 未訓練 | — | — |
パワーウェイトレシオは、ワット単位のパワーをキログラム単位の体重で割った値です。体重の影響が大きい登坂での速さを左右します。各クラスは、約1時間維持できるパワーである機能的閾値パワーを対象とし、Hunter AllenとAndrew Cogganの『Training and Racing with a Power Meter』（2010年）に基づいて、Garminが公開している区分に従っています。5分間のパワーやスプリントパワーなど短時間の努力では、はるかに高い数値になるため、別の表が必要です。
区分の由来
この区分は、Hunter AllenとAndrew Cogganの著書『Training and Racing with a Power Meter』（2010年）に基づいており、Garminが時計やサイクルコンピューター向けに公開しているものです。男性は、Superiorが5.05 W/kg以上、Excellentが3.93、Goodが2.79、Fairが2.23。女性は4.30、3.33、2.36、1.90です。
比率を上げるには
体系的なトレーニングでパワーを高めるほうが、通常は体重を減らすより効果的です。体重を減らしすぎるとパワーが落ちます。心拍ゾーン計算機でトレーニング強度を計画しましょう。
使い方
- テストやサイクルコンピューターで測定したFTPなど、パワーをワット単位で入力します。
- 体重をキログラムまたはポンドで入力し、男性用または女性用のクラスを選びます。
- W/kg、該当するクラス、次のクラスに必要なワット数を確認します。
プライバシーと制限事項
すべての計算はブラウザ内で行われます。
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よくある質問
FTPとは何ですか？
機能的作業閾値パワーのことで、通常は20分間の全力テストで得た値の95%として推定される、約1時間維持できる最高平均パワーです。
W/kgはワット数より重要なのはなぜですか？
登りでは主に重力に逆らって自分の体重を持ち上げるため、体重が軽いライダーはパワーが小さくても同じ速さで登れるからです。平地では空気抵抗の影響が大きくなり、絶対的なワット数がより重要になります。
自転車の重量も含めるべきですか？
クラスと比較する場合は含めません。クラスでは体重のみを使うためです。登坂速度を計算する場合は、自転車と装備の重量も、持ち上げる対象の重量に加わります。
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