Treinamento / Ciclismo
Calculadora de watts por kg: potência/peso no ciclismo e classes de FTP
Divida sua potência, como a potência de limiar funcional, pelo seu peso para obter watts por quilograma, veja a classe de FTP das tabelas de potência de Allen e Coggan para homens ou mulheres e quantos watts cada classe exige no seu peso.
Calculadora de watts por kg: potência/peso no ciclismo e classes de FTP: A relação potência/peso é watts ÷ quilogramas: 250 W a 75 kg correspondem a 3,33 W/kg. Esse FTP fica na classe Boa para homens, de 2,79 a 3,92 W/kg, e na classe Excelente para mulheres, a partir de 3,33 W/kg. A tabela mostra os watts necessários para cada classe no seu peso: para este ciclista, 295 W para a classe Excelente. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
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| Classe | A partir de (W/kg) | Potência necessária para o seu peso |
|---|---|---|
| Superior | 5,05 | 379 W |
| Excelente | 3,93 | 295 W |
| Bom | 2,79 | 210 W |
| Regular | 2,23 | 168 W |
| Sem treinamento | — | — |
Potência por peso é a sua potência em watts dividida pelo seu peso em quilogramas; ela determina a velocidade com que você sobe, pois é onde o peso mais importa. As classes se aplicam à potência limiar funcional, a potência que você consegue manter por cerca de uma hora, e seguem o Training and Racing with a Power Meter (2010), de Hunter Allen e Andrew Coggan, nas faixas publicadas pela Garmin. Esforços curtos, como uma potência de 5 minutos ou de sprint, produzem números muito maiores e precisam de suas próprias tabelas.
De onde vêm as categorias
As faixas seguem o Training and Racing with a Power Meter (2010), de Hunter Allen e Andrew Coggan, conforme publicadas pela Garmin para seus relógios e computadores de bicicleta. Para homens: Superior a partir de 5,05 W/kg, Excelente 3,93, Bom 2,79, Regular 2,23; para mulheres: 4,30, 3,33, 2,36 e 1,90.
Melhorando a proporção
Aumentar a potência por meio de um treinamento estruturado geralmente ajuda mais do que perder peso, e emagrecer demais reduz a potência. Planeje a intensidade do treino com a calculadora de zonas de frequência cardíaca.
Como usar
- Informe sua potência em watts, como o FTP de um teste ou do computador da bicicleta.
- Informe seu peso em quilogramas ou libras e escolha as classes masculinas ou femininas.
- Veja seu W/kg, sua classe e os watts necessários para alcançar a próxima.
Privacidade e limitações
Tudo é calculado no seu navegador.
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Perguntas frequentes
O que é FTP?
Potência de limiar funcional: a maior potência média que você consegue sustentar por cerca de uma hora, geralmente estimada como 95% de um teste de esforço máximo de 20 minutos.
Por que W/kg importa mais do que watts?
Subir é principalmente elevar seu peso contra a gravidade, então um ciclista mais leve e com menos potência pode subir tão rápido quanto outro; no plano, a resistência do ar importa mais, e os watts absolutos têm maior peso.
Devo incluir o peso da bicicleta?
Não para comparar com as classes, que consideram apenas o peso corporal. Para calcular a velocidade em uma subida, a bicicleta e o equipamento somam-se ao peso que precisa ser elevado.
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