심박수 구간 계산기

다나카의 208 − 0.7 × 나이 공식은 351개 연구의 데이터에 220 − 나이 공식보다 더 잘 맞았습니다. 220 − 나이 공식은 젊은 사람의 최대 심박수를 과대평가하고, 나이가 많은 사람의 최대 심박수를 과소평가합니다. 다만 두 공식 모두 평균값을 기반으로 합니다. 개인의 실제 최대 심박수는 분당 10~20회까지 다를 수 있으며, 최대 심박수는 최대 운동 부하 검사로만 측정할 수 있습니다.

안정 시 심박수와 최대 심박수 사이의 범위인 심박수 예비량 안에서 구간을 정한 다음 안정 시 심박수를 다시 더하는 방법입니다. 안정 시 심박수가 낮은 체력이 좋은 사람은 단순히 최대 심박수의 백분율을 적용할 때보다 구간 수치가 높게 나옵니다. 일반적으로 실제 운동 강도의 체감과도 더 잘 맞습니다.

낮은 강도의 구간에서는 지방이 에너지원으로 차지하는 비율이 더 높지만, 높은 강도의 구간에서는 분당 총 에너지 소비량이 더 많습니다. 체중 관리에서는 운동 구간보다 일주일 동안 소비한 총 에너지가 더 중요합니다. 대부분의 운동 계획은 구간 1과 2에서 대부분의 시간을 보내고, 일부 고강도 세션을 추가합니다.

구간 4와 5는 높은 강도의 운동입니다. 심장 질환이나 고혈압이 있거나, 베타 차단제처럼 심박수를 변화시키는 약을 복용하거나, 오랜 휴식 후 운동을 다시 시작하는 경우에는 먼저 의사와 상담하십시오.