Sağlık / 07
Uyku Hesaplayıcı
Uyanmanız gereken saate göre en uygun yatma saatini veya şimdi yatarsanız ne zaman uyanmanız gerektiğini bulun. Tam 90 dakikalık uyku döngülerini ve uykuya dalma süresini hesaba katın.
Uyku Hesaplayıcı: Uyku, ortalama yaklaşık 90 dakika süren hafif, derin ve rüya (REM) uykusu döngülerinden oluşur. Bir döngünün sonunda, hafif uykudayken uyanmak genellikle derin uykudan uyanmaktan daha kolay gelir. Hesaplayıcı, verdiğiniz saatten geriye veya ileriye doğru tam döngüler halinde hesaplama yapar, uykuya dalmanız için gereken dakikaları ekler ve 3 ila 6 döngüyü listeler. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
23:15 saatinde yatın
5 uyku döngüsü, 7,5 saat uyku| Yatın | Uyku döngüleri | Uyku |
|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9 saat |
| 23:15 | 5 | 7,5 saat |
| 0:45 | 4 | 6 saat · kısa gece |
| 2:15 | 3 | 4,5 saat · kısa gece |
Yetişkinlerin gecede en az 7 saat uyuması gerekir; bu nedenle 5 veya 6 döngü çoğu kişi için uygundur. Bir döngü ortalama 90 dakika sürer ancak kişiden kişiye değişir. Bu süreleri başlangıç noktası olarak değerlendirin; hâlâ sersemlemiş uyanıyorsanız 10 ila 15 dakika ayarlayın. Alarm kurun
Bir gecelik uykunun içi
Her döngü, hafif uykudan derin uykuya ve ardından rüyaların çoğunun görüldüğü REM uykusuna geçer. İlk döngülerde, vücudun fiziksel toparlanma için kullandığı derin uyku daha fazladır; sonraki döngülerde REM uykusu artar. Geceyi erken bitirmek çoğunlukla REM uykusundan çalar; son bir veya iki saatin göründüğünden daha önemli olmasının nedeni budur.
Derin uykuda uyanmak, uyku araştırmacılarının uyku sersemliği dediği hâl nedeniyle yarım saat veya daha uzun süre sersem hissetmenize yol açabilir. Döngünün sonuna, daha hafif bir uyku evresine yakın uyanmak genellikle daha kolaydır.
Saatleri kalıcı hâle getirmek
Hafta sonları da dâhil olmak üzere sabit bir uyanma saati, biyolojik saati sabit bir yatma saatinden daha güçlü biçimde düzenler. Bu saati alarm saati ile ayarlayın; gürültü uyanık kalmanıza neden oluyorsa beyaz gürültü oluşturucu ile sürekli arka plan sesi oluşturarak gürültüyü maskeleyebilirsiniz. Uyandıktan kısa süre sonra gün ışığı almak da yardımcı olur.
Nasıl kullanılır?
- Uyanma saatinizi mi, yatma saatinizi mi bildiğinizi ya da şimdi yatacağınızı seçin.
- Saati ve genellikle uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü girin.
- Listeden bir yatma veya uyanma saati seçin; 5 veya 6 döngü çoğu yetişkin için uygundur.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Her zamanki uyanma saatiniz yalnızca bir sonraki kullanım için bu tarayıcıda tutulur.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Yetişkinlerin ne kadar uyuması gerekir?
American Academy of Sleep Medicine ve Sleep Research Society, yetişkinler için gecede en az 7 saat uyumayı önerir. Beş döngü 7,5 saat, altı döngü ise 9 saat uyku sağlar; dört döngü, yani 6 saat, sık tekrarlandığında çoğu kişi için yetersizdir.
Uyku döngüsü her zaman 90 dakika mıdır?
Hayır. Ortalama yaklaşık 90 dakika sürer ancak yaklaşık 70 ila 120 dakika arasında değişebilir; kişiden kişiye farklılık gösterir ve gece boyunca değişir. Gecenin başında daha fazla derin uyku, sabaha doğru ise daha fazla rüya uykusu görülür. Saatleri başlangıç noktası olarak kullanın ve hâlâ sersemlemiş şekilde uyanıyorsanız 10 ila 15 dakika ileri veya geri kaydırın.
Uykuya dalmak ne kadar sürmelidir?
Sağlıklı yetişkinler genellikle 10 ila 20 dakika içinde uykuya dalar. Başınızı yastığa koyar koymaz uykuya dalmak yeterince uyumadığınızın işareti olabilir; düzenli olarak yarım saatten uzun süre uyanık yatıyorsanız bunu bir doktora danışmanız gerekir.
Bir döngünün sonunda uyanmak için daha az uyumak daha mı iyidir?
Yeterince uyumak, alarmın zamanlamasından daha önemlidir. Seçim 6 saatlik ve bir döngünün sonuna denk gelen uyku ile döngünün sonuna denk gelmeyen 7 saatlik uyku arasındaysa, fazladan bir saat genellikle daha fazla fayda sağlar.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez