Salute / 07
Calcolatore del sonno
Scopri qual è il momento migliore per andare a letto in base all'orario in cui devi svegliarti, oppure quando svegliarti se vai a letto adesso, contando i cicli completi di sonno da 90 minuti e il tempo necessario per addormentarti.
Calcolatore del sonno: Il sonno è composto da cicli di sonno leggero, profondo e onirico (REM) che durano in media circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, durante il sonno leggero, di solito è più facile che svegliarsi durante il sonno profondo. Il calcolatore torna indietro o va avanti a cicli completi partendo dall'orario che inserisci, aggiunge i minuti necessari per addormentarti e mostra da 3 a 6 cicli. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
Vai a dormire alle 23:15
5 cicli, 7,5 ore di sonno| Vai a dormire | Cicli del sonno | Sonno |
|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9 ore |
| 23:15 | 5 | 7,5 ore |
| 0:45 | 4 | 6 ore · notte breve |
| 2:15 | 3 | 4,5 ore · notte breve |
Gli adulti hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte, quindi 5 o 6 cicli sono adatti alla maggior parte delle persone. Un ciclo dura in media circa 90 minuti, ma varia da persona a persona: considera questi valori come punti di partenza e aggiusta la durata di 10-15 minuti se continui a svegliarti intontito. Imposta una sveglia
All'interno di una notte di sonno
Ogni ciclo passa dal sonno leggero al sonno profondo e poi al sonno REM, durante il quale avviene la maggior parte dei sogni. I primi cicli contengono più sonno profondo, che il corpo usa per il recupero fisico; quelli successivi contengono più sonno REM. Accorciare la notte significa perdere soprattutto sonno REM: ecco perché l'ultima ora o le ultime due contano più di quanto sembri.
Svegliarsi durante il sonno profondo può lasciarti intontito per mezz'ora o più; i ricercatori del sonno chiamano questo fenomeno inerzia del sonno. Svegliarsi verso la fine di un ciclo, durante il sonno più leggero, di solito è più facile.
Rendere stabili gli orari
Un orario fisso per la sveglia, anche nei fine settimana, regola il ritmo circadiano più stabilmente di un orario fisso per andare a letto. Impostalo con la sveglia; se i rumori ti tengono sveglio, il suono costante di sottofondo del generatore di rumore bianco può mascherarli. Anche la luce del giorno subito dopo il risveglio è d'aiuto.
Come usarlo
- Scegli se conosci l'orario in cui devi svegliarti, quello in cui vai a letto o se stai andando a letto adesso.
- Inserisci l'orario e quanto tempo impieghi di solito per addormentarti.
- Scegli dalla lista un orario per andare a letto o per svegliarti; per la maggior parte degli adulti sono adatti 5 o 6 cicli.
Privacy e limitazioni
Tutto viene calcolato nel tuo browser. Il tuo solito orario di risveglio viene conservato solo in questo browser, per la prossima volta.
Strumenti correlati
Domande frequenti
Di quanto sonno hanno bisogno gli adulti?
L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano agli adulti almeno 7 ore di sonno per notte. Cinque cicli corrispondono a 7,5 ore di sonno e sei cicli a 9; quattro cicli, cioè 6 ore, sono poche per la maggior parte delle persone se succede spesso.
Un ciclo del sonno dura sempre 90 minuti?
No. In media dura circa 90 minuti, ma può durare da circa 70 a 120 minuti, varia da persona a persona e cambia durante la notte: il sonno profondo è più frequente all'inizio, mentre il sonno onirico aumenta verso il mattino. Usa questi orari come punto di partenza e spostali di 10-15 minuti se continui a svegliarti intontito.
Quanto tempo dovrebbe servire per addormentarsi?
Gli adulti sani di solito si addormentano in 10-20 minuti. Addormentarsi nel momento in cui la testa tocca il cuscino può indicare che non dormi abbastanza; se resti regolarmente sveglio per più di mezz'ora, vale la pena parlarne con un medico.
È meglio dormire meno, ma svegliarsi alla fine di un ciclo?
Dormire abbastanza è più importante dell'orario della sveglia. Se devi scegliere tra 6 ore sincronizzate con un ciclo e 7 ore non sincronizzate, di solito quell'ora in più è più utile.
Strumento gratuito · nel browser esecuzioni · senza account