Salute / Idratazione
Calcolatore dell’assunzione d’acqua: acqua e bevande giornaliere
Confronta i valori di riferimento dell’acqua totale delle National Academies statunitensi e dell’EFSA per adulti, gravidanza e allattamento. Visualizza una stima della quota di bevande, le aggiunte per attività e caldo, i litri, le tazze e le once liquide statunitensi.
Calcolatore dell’assunzione d’acqua: acqua e bevande giornaliere: Mostra affiancati due valori di riferimento per la popolazione. Le bevande sono indicate come l’80% del valore di base; l’aggiunta per l’attività di 0,6 L all’ora e l’aggiunta indicativa per il caldo di 0,5 L al giorno vengono sommate alle bevande e all’acqua totale. Il peso viene convertito come riferimento e non determina l’assunzione di riferimento. Si tratta di stime, non di indicazioni personali. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
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I valori di riferimento per adulti sono punti di partenza, non una prescrizione personale. L'acqua totale comprende quella degli alimenti e di ogni tipo di bevanda.
Il peso è mostrato solo a titolo informativo. Questi valori di riferimento dipendono dal gruppo di adulti; questo strumento non applica una formula in millilitri per chilogrammo.
Peso: 70.0 kg / 154.3 lb
EFSA (2010)
Acqua totale di base: 2.00 L/giorno
2.00 L/giornoStima di pianificazione corretta
| Quantità giornaliera | Acqua totale | Dalle bevande |
|---|---|---|
| Litri | 2.00 | 1.60 |
| Tazze statunitensi (240 ml) | 8.3 | 6.7 |
| Tazze metriche (250 ml) | 8.0 | 6.4 |
| Once liquide statunitensi | 67.6 | 54.1 |
National Academies statunitensi (2004)
Acqua totale di base: 2.70 L/giorno
2.70 L/giornoStima di pianificazione corretta
| Quantità giornaliera | Acqua totale | Dalle bevande |
|---|---|---|
| Litri | 2.70 | 2.16 |
| Tazze statunitensi (240 ml) | 11.3 | 9.0 |
| Tazze metriche (250 ml) | 10.8 | 8.6 |
| Once liquide statunitensi | 91.3 | 73.0 |
Aggiunta per l'attività: 0.00 L; aggiunta per il caldo: 0.00 L. Entrambe vengono aggiunte alle bevande e all'acqua totale, mentre l'acqua dagli alimenti resta invariata.
In questo esempio, le bevande forniscono l'80% di ciascun valore di base e gli alimenti il 20%. Il rapporto statunitense indica circa l'80% dalle bevande; applicare la stessa ripartizione all'EFSA è un'ipotesi di pianificazione, non un obiettivo EFSA per le bevande. L'acqua degli alimenti varia in base alla dieta.
Circa 6.4 bicchieri di bevande al giorno, da 250 ml ciascuno
Idea per la distribuzione: suddividi circa 267 ml di bevande in sei momenti durante la veglia, ad esempio colazione, metà mattina, pranzo, metà pomeriggio, cena e prima serata. È solo un esempio: adattalo alla sete e all'attività e non obbligarti a finirlo. Imposta un promemoria per bere acqua
Assunzioni di riferimento
L'EFSA fissa l'acqua totale a 2,0 L/giorno per le donne e 2,5 L/giorno per gli uomini, aggiungendo 0,3 L in gravidanza e 0,7 L durante l'allattamento. Le National Academies statunitensi indicano 2,7 L per le donne, 3,7 L per gli uomini, 3,0 L in gravidanza e 3,8 L durante l'allattamento. Sono valori di riferimento diversi per la popolazione, non quantità minime che tutti devono bere. Parere EFSA sull'acqua (2010) · Capitolo sull'acqua delle National Academies
Ipotesi su attività e caldo
La regola pratica per l'attività aggiunge 0,6 L all'ora. L'ACSM indica 0,4–0,8 L/ora per i maratoneti; qui viene usato il valore intermedio come indicazione semplificata per la pianificazione, non come misura della tua perdita di sudore. L'opzione per il clima caldo aggiunge 0,5 L/giorno a titolo illustrativo, non un'assunzione di riferimento pubblicata. Il fabbisogno al caldo varia molto; questa stima non è adatta a un'esposizione prolungata al caldo o a eventi di endurance. ACSM: esercizio fisico e reintegro dei liquidi (2007)
Guide pratiche e sicurezza
La sete e il colore dell'urina sono indicazioni pratiche; cerca di avere un'urina giallo chiaro. Se hai una patologia renale, cardiaca o epatica, oppure una restrizione dei liquidi, segui le indicazioni del medico. Bere troppo può causare un abbassamento pericoloso del sodio nel sangue (iponatriemia). Evita di forzarti a bere grandi quantità o di bere tutta la stima giornaliera in una volta. NHS: acqua e idratazione · Health New Zealand: basso contenuto di sodio · NHS: indicazioni sulla restrizione dei liquidi
Promemoria per bere acqua · Calcolatore delle calorie · Calcolatore della caffeina
Due valori di riferimento per l'acqua totale
EFSA (2010): donne 2,0 L/giorno, uomini 2,5 L/giorno; la gravidanza aggiunge 0,3 L e l'allattamento aggiunge 0,7 L. Parere scientifico EFSA: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459. National Academies statunitensi (2004): donne 2,7 L/giorno, uomini 3,7 L/giorno, gravidanza 3,0 L/giorno e allattamento 3,8 L/giorno. Capitolo sull'acqua: https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6. Nei dati statunitensi, circa l'80% proviene dalle bevande: annuncio del 2004: https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk. Applicare questa percentuale all'EFSA è un'ipotesi di pianificazione.
Aggiunte per la pianificazione e unità
L'attività aggiunge 0,6 L per ora come regola pratica semplificata, il punto medio tra 0,4–0,8 L/ora discusso per i maratoneti nel documento ACSM del 2007 sull'esercizio e la reintegrazione dei liquidi: https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf. Non rappresenta una misurazione della perdita di sudore. L'opzione del caldo aggiunge 0,5 L/giorno a titolo illustrativo, non come apporto di riferimento pubblicato; un'esposizione prolungata al caldo richiede indicazioni personalizzate. Le tazze visualizzate usano 240 ml (indicazione statunitense) o 250 ml (metrica); le once liquide statunitensi usano 29,5735295625 ml.
Indicazioni pratiche e acqua in eccesso
Usa la sete e il colore dell'urina come indicazioni e segui i consigli del medico in caso di limitazioni dei liquidi o di problemi ai reni, al cuore o al fegato. Acqua e idratazione secondo NHS: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ e indicazioni NHS sulla limitazione dei liquidi: https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf. Bere molto più del necessario può causare iponatriemia: indicazioni di Health New Zealand sul basso livello di sodio: https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia. Distribuisci le bevande durante le ore di veglia e adatta la quantità alle tue esigenze; il programma di esempio non è obbligatorio.
Come usarlo
- Inserisci il tuo peso come riferimento e scegli il sesso o il gruppo relativo alla fase della vita adulta.
- Inserisci i minuti di attività e scegli se includere l’aggiunta indicativa per il clima caldo.
- Confronta le due stime di riferimento, poi selezionane una per visualizzare il numero di bicchieri e un programma d’esempio.
Privacy e limitazioni
I calcoli vengono eseguiti nel browser. Questo strumento non salva né carica i dati inseriti.
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Domande frequenti
Perché ci sono due stime diverse?
L’EFSA e le National Academies statunitensi hanno utilizzato dati e popolazioni diversi. Entrambe indicano assunzioni adeguate di acqua totale, inclusa quella contenuta negli alimenti e nelle bevande, non una quantità minima che ogni persona debba bere.
La quantità di bevande indica solo acqua naturale?
No. Include l’acqua e altre bevande. La quota dell’80% mostrata è un’illustrazione basata sul rapporto statunitense e viene applicata anche all’EFSA per il confronto; non è un obiettivo di bevande dell’EFSA.
Il mio peso cambia il risultato?
No. I valori di riferimento sono raggruppati per sesso adulto o fase della vita. Il peso viene mostrato in kg e lb come riferimento; non viene utilizzata alcuna formula in millilitri per chilogrammo.
Devo sforzarmi di bere tutta questa quantità?
No. La sete e un’urina giallo chiaro sono indicazioni pratiche. Segui i consigli del medico in caso di problemi ai reni, al cuore o al fegato, oppure se devi limitare i liquidi. Un’assunzione eccessiva di acqua può causare iponatriemia, una pericolosa riduzione del sodio nel sangue.
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