Laufen / Rennplanung
Marathon-Tempochart: Zwischenzeiten und druckbarer Tempostreifen
Wandle deine Marathon-Zielzeit in kumulierte und einzelne Zwischenzeiten um, vergleiche die beiden Hälften und drucke einen Tempostreifen fürs Handgelenk mit 5-km-Marken und Ziel.
Marathon-Tempochart: Zwischenzeiten und druckbarer Tempostreifen: Teilt einen Marathon über 42.195 km in zwei gleich lange Hälften. Ein negativer Split von 2 % bedeutet, dass die zweite Hälfte 2 % weniger Zeit als die erste dauert. Innerhalb jeder Hälfte bleibt das Tempo konstant und ändert sich in der Mitte; die Gesamtzeit bleibt deine Zielzeit. Die Tabelle enthält das letzte, nur teilweise absolvierte Segment. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
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| Entfernung | Verstrichene Zeit | Split-Zeit | Segmenttempo pro km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42,195 km · Ziel | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
Tempoarmband
4:00:00
Gleichmäßiges Tempo
Drucke auf A4 oder Letter mit 100 %, deaktiviere Kopf- und Fußzeilen und schneide dann entlang des 190 × 25 mm großen Streifens. Im Druckdialog deines Browsers kannst du „Als PDF speichern“ auswählen.
Ein negativer Split bedeutet, dass die zweite Hälfte den gewählten Prozentsatz weniger Zeit benötigt als die erste Hälfte. Für jede Hälfte gilt ein konstantes Tempo; die Zielzeit bleibt unverändert. Die letzte Zeile zeigt einen Teilkilometer oder eine Teilmeile.
Marathondistanz
World Athletics legt die Marathondistanz mit 42,195 km fest. World Athletics Competition and Technical Rules, Technical Rule 55: https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules. Die Regel nennt die offizielle Distanz.
Tempoberechnung
Für eine gewählte anteilige Reduzierung r gilt: Zeit für die erste Hälfte = Gesamtzeit ÷ (2 − r); Zeit für die zweite Hälfte = Gesamtzeit − Zeit für die erste Hälfte. Dies ist ein benutzerdefinierter Tempoplan. Vergleiche dein allgemeines Tempo mit dem Tempozonen-Rechner oder Rennergebnisse mit dem Rennzeitprognose-Rechner.
So benutzt du es
- Gib deine Zielzeit ein und wähle gleichmäßiges Tempo oder einen negativen Split.
- Wähle Zwischenzeiten in Kilometern, Meilen oder 5 km und lies die verstrichenen Zeiten ab.
- Drucke den Tempostreifen mit 100 % oder nutze im Browser die Option „Als PDF speichern“.
Datenschutz & Einschränkungen
Zeiten und Drucklayout werden in deinem Browser berechnet. Deine Zielzeit wird weder hochgeladen noch gespeichert.
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Häufige Fragen
Was bedeutet der Prozentsatz beim negativen Split?
Er bezeichnet die Verkürzung der Zeit in der zweiten Hälfte im Vergleich zur ersten Hälfte. Bei 10 % und einer Zielzeit von 4:13:20 dauert die erste Hälfte 2:13:20 und die zweite 2:00:00.
Wie wähle ich eine Zielzeit?
Nutze ein aktuelles Rennen und den Rennzeitprognoserechner und berücksichtige anschließend dein Training sowie Strecke und Bedingungen. Das Diagramm plant eine Zielzeit; es beurteilt nicht, ob du sie laufen kannst.
Kann ich eine PDF-Datei speichern?
Die Schaltfläche „Tempostreifen drucken“ öffnet den Druckdialog deines Browsers ausschließlich für den Streifen. Wähle, sofern unterstützt, „Als PDF speichern“. Drucke mit 100 % und deaktivierten Kopf- und Fußzeilen und schneide anschließend den 190 × 25 mm großen Streifen aus.
Warum ist die letzte Zwischenzeit kürzer?
Ein Marathon ist 42.195 km lang, also etwa 26.219 Meilen. Deshalb liegt das Ziel hinter dem letzten vollständigen Kilometer oder der letzten vollständigen Meile.
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